В какой позе лучше спать в жару? Мы спросили эксперта по позе сна

Слишком жарко может быстро нарушить ваш сон, что делает летний сон постоянной проблемой. Существует множество способов заснуть в жару (и ошибки во сне, которые вы, вероятно, совершаете), включая трату денег на ситуацию и покупку одного из лучших охлаждающих матрасов. Но даже если вы регулярно просыпаетесь ночью, чувствуя себя жарко и беспокойно, вы, вероятно, не задумывались о том, как поза, в которой вы спите, может повлиять на вещи. Руководство Тома поговорило с экспертом по позам сна Джеймсом Лейнхардтом, чтобы узнать, как поза сна влияет на то, насколько эффективно ваше тело может охладиться, как лучше всего спать, когда слишком жарко, и как приучить себя к этому положению, если вы обычно не любите его.

В какой позе лучше спать в жару?

Чтобы ваше тело было как можно более прохладным, вы должны лежать на боку. «Часть вашего тела, которая выделяет больше всего тепла, включает в себя лоб, за которым следует область в нижней части позвоночника», — объясняет Джеймс. «Если вы спите на спине, скопившемуся теплу некуда выйти. Изменив положение лежа и перевернувшись на бок, вы будете иметь наименьший контакт с кроватью, поэтому тепло естественным образом будет подниматься намного быстрее, чем если бы вы лежали на спине». Это оптимальная позиция для сна, которая сохраняет прохладу и защищает позвоночник.

Подходит ли любое положение для сна на боку?

С точки зрения сохранения прохлады, да, но есть одно конкретное положение, которое можно выбрать, чтобы обеспечить не только холодный ночной сон, но и здоровую спину. «Доказано, что положение полузародышевого бока оказывает наименьшее напряжение на позвоночник, поэтому для оптимальной позы сна вам следует принять позу «мечтателя». нет под твоей подушкой. («По сути, вы воспроизводите хорошую сидячую позу, только на боку», — говорит Джеймс.) Ниже мы дадим несколько основных советов по тренировке тела в этой позе, в том числе изящную технику подушки.

Ты тоже можешь лежать на животе?

С точки зрения рассеивания тепла технически да. Но сон на животе — абсолютно худшая позиция с точки зрения здоровья позвоночника, и поэтому мы крайне не рекомендуем ее. «Вы вращаете шею и идете против всех естественных изгибов позвоночника, что может привести к целому ряду болей и причинить вам вред в долгосрочной перспективе», — говорит Джеймс. Сон на животе может охладить вас, но не принесет пользы вашему позвоночнику. Если вы считаете, что сон на животе наиболее удобен, Джеймс предполагает, что вы можете путать удобство с привычностью. «Я всегда описываю это так: представьте, что вы ссутулились в кресле, вам может показаться, что вам удобно, но через 20-30 минут вам нужно изменить положение», — объясняет он. «Это происходит из-за того, что давление накапливается в верхней части крестца (у основания позвоночника). Неудобный изгиб позвоночника вызывает повышенное давление и дискомфорт». Джеймс ЛейнхардтСоциальные ссылки НавигацияСодействующий эксперт Специалист по осанке во время сна Джеймс более десяти лет работал с трестами NHS, чтобы предоставить специализированные решения для сна для прикованных к постели пациентов, страдающих сложными неврологическими заболеваниями и травмами. Его можно найти, когда он делится своим посланием о важности позы во сне на телевидении, в TikTok и в качестве приглашенного лектора в университете. Джеймс также является основателем британского бренда подушек и матрасов Levitex.

Как приучить себя спать в новой позе?

Сон на боку — самая распространенная поза для сна, но если вы от природы принимаете другую позу, у Джеймса есть несколько советов, как приучить себя к охлаждающей, благоприятной для позвоночника позе «Мечтателя».

1. Положите подушку между коленями

Попробуйте подложить еще одну подушку (не обязательно особенную) между коленями и лодыжками. Это должно помешать вам падать вперед и терять равновесие ночью. Если у вас более широкие бедра, как у многих женщин, это также поможет сделать ноги более параллельными. И если у вас есть другой запасная подушка, Джеймсу она тоже пригодится. «Если вы продолжаете переворачиваться на живот, вам может помочь обнять еще одну старую подушку».Подушка или прокладка между коленями, чтобы вы не сползали вперед ночью.

2. Приобретите правильный матрас

Чтобы все было удобно, важно убедиться, что у вас есть лучший матрас для вашего стиля сна. Лучшие матрасы для тех, кто спит на боку, имеют тенденцию быть средней или средней жесткости и позволяют бедрам и плечам немного опускаться, предотвращая нарастание давления (как это происходит со слишком жестким матрасом). Тем не менее, есть исключения — более тяжелые люди должны научиться выбирать что-то более жесткое, и лучшие матрасы для лечения болей в спине, как правило, тоже более жесткие.

3. Убедитесь, что ваша подушка правильной высоты

«Под голову должна быть подложена только одна поддерживающая подушка», — говорит Джеймс. «Если вы спите более чем с одной, то пришло время купить новую подушку». Вы ищете подушку, которая заполняет глубину между вашим ухом и поверхностью кровати, которая для сна на боку может быть довольно глубокой (особенно если вы широкоплечи. Компания сна Джеймса, Левитекс, есть подушка который поставляется в четырех различных высотах. Так получилось, что эта подушка Sleep Editor была выбрана в качестве подушки уже более года (что о чем-то говорит, потому что мы перепробовали множество вариантов), и мы можем лично поручиться за то, что это действительно отличный вариант. Это британский бренд, но читатели в США найдут множество альтернатив в официальном обзоре лучших подушек Tom’s Guide).

4. Держитесь

Большинство людей естественным образом передвигаются ночью, а это значит, что даже если вы ляжете спать в позе мечтателя, вы вполне можете проснуться в другой позе. По словам Джеймса, это нормально — и не означает, что ваши усилия не работают. «Все дело в повторении», — говорит он. «Каждую ночь убедитесь, что ваше тело находится в этом положении лежа на боку. Даже когда вы просыпаетесь среди ночи и обнаруживаете, что тяготеете к своим старым привычкам, возвращайтесь в это исходное положение. Чем больше раз вы делаете это, тем более привычным становится положение, и ваше тело автоматически примет это положение, когда вы собираетесь спать».