Как загрузить бесплатный план тренировок 5K на часы Garmin
Независимо от того, готовитесь ли вы к своему первому забегу или своему самому быстрому, если вы ищете бесплатный план тренировок, который поможет вам достичь своих целей, это может быть так же просто, как нажать кнопку, если у вас есть одни из лучших часов Garmin. Используя приложение Garmin Connect, вы можете использовать функцию Garmin Coach, чтобы загрузить в свои часы индивидуальный план тренировок на 5 км, 10 км или полумарафон. Готовы узнать больше? Возьмите свои лучшие кроссовки, часы и читайте дальше, чтобы узнать больше.
Как загрузить бесплатный план тренировок на часы Garmin
Прежде чем начать, вам нужно убедиться, что у вас есть совместимые часы Garmin — Garmin Coach доступен для моделей Fenix 5 и выше, линейки Forerunner и серии Instinct. Полный список совместимых часов Garmin см. здесь (откроется в новой вкладке). Затем перейдите в раздел «Тренировки» приложения Garmin Connect, затем нажмите «Планы тренировок». На выбор есть планы бега и езды на велосипеде — в этой статье мы сосредоточимся на планах бега, но если вы увлеченный велосипедист, есть планы, которые помогут вам подготовиться к более коротким гонкам, таким как велокросс. и более длинные заезды века. Планы бега разделены на дистанции — 5 км, 10 км и полумарафон. План адаптируется к вашим способностям, временным рамкам и целям. Как только вы выберете расстояние, вам будет предложено настроить план. Приложение Coach попросит вас указать, сколько в среднем вы бегаете каждую неделю, ваш средний темп бега и вашу цель — бегать/ходить, бегать или бегать с целью по времени. Если вы выберете цель времени, вам будет предложено выбрать ее.
Затем вы можете выбрать своего тренера — Грега Макмиллана, Джеффа Галлоуэя или Эми Паркерсон-Митчел. У каждого тренера немного другая философия и разный подход к тренировкам. Вы увидите, сколько раз в неделю вы тренируетесь, а продолжительность плана тренировок будет немного отличаться в зависимости от выбранного вами тренера. 
Выбрав тренера, вы выбираете, в какие дни вы можете тренироваться и какой день лучше всего подходит для длительной пробежки. После этого вы можете перемещать вещи, но это будет основой вашего плана тренировок.
После того, как вы ввели свои данные, просто нажмите «Создать план», и вы готовы к работе. План будет автоматически синхронизирован с вашими часами Garmin, и вы увидите, что ваши тренировки появятся в разделе календаря вашего приложения Garmin Connect. В те дни, когда у вас есть тренировка, когда вы тренируетесь, когда вы нажимаете на настройку «Бег» на своих часах, вы видите свою тренировку. Как и все планы тренировок, это всего лишь план, поэтому не переживайте, если вам нужно пропустить или пропустить тренировку. Если вы это сделаете, будущие тренировки будут корректироваться автоматически, поэтому вам не нужно ничего делать. Если вы пропустите несколько тренировок, вы получите уведомление с вопросом, хотите ли вы полностью приостановить выполнение плана тренировок. Если вы заранее знаете, что не сможете выполнить тренировку, вы можете перенести ее с помощью приложения Garmin Connect, просто выбрав тренировку, нажав на три точки, а затем «Перенести». После того, как вы перенесли тренировку, вам нужно нажать «Отправить на устройство это изменение». достичь своей цели в гонке. Фиолетовый означает, что вы превышаете свою цель, зеленый означает, что вы достигли своей цели, оранжевый означает, что вы немного отстаете, а красный означает, что вы, вероятно, не достигнете своей цели. Если в какой-то момент вам нужно сделать паузу или выйти из план тренировок, вы можете сделать это в приложении Garmin Connect. Готовы начать обучение? Ознакомьтесь с лучшими наушниками для бега здесь, а также с лучшими держателями для телефонов и лучшими ремнями для бега, чтобы носить с собой технику в бегах. Вы также можете найти наш обзор лучших кроссовок, которые можно надеть в день соревнований. Лучшие на сегодня предложения Garmin Forerunner 255
