Как отслеживать сон на вашем Fitbit

Устройства Fitbit, возможно, начинали как лучшие фитнес-трекеры для подсчета шагов и сожженных калорий, но они также научились давать вам представление о вашем сне. Медицинские работники постоянно называют здоровый режим сна одним из лучших факторов для вашего физического и психического благополучия. устройства на вашем запястье, есть большая вероятность, что он измеряет частоту сердечных сокращений и даже SpO2, чтобы дать вам еще более точный анализ. Fitibt стал известен своей простотой использования как на устройстве, так и в сопутствующем приложении. Независимо от того, используете ли вы устройство Android или iOS, вы сможете использовать свой Fitbit для отслеживания сна. Конечно, если вы готовы платить за подписку Fitbit Premium (9,99 долларов США в месяц, или 80 долларов США / 79,99 фунтов стерлингов в год), то вы получите более подробную информацию о вашем сне, а также персонализированные идеи и рекомендации о том, как улучшить свой режим сна.

Лучшие устройства Fitbit для отслеживания сна

Fitbit существует уже некоторое время, и компания предлагает различные трекеры активности и умные часы. В то время как более старые устройства, такие как Fitbit Flex 2, будут отслеживать ваш сон только по движению, новые модели будут использовать датчик сердечного ритма для отслеживания времени, проведенного на каждой стадии сна. Если у вас есть Fitbit Charge 4, Fitbit Charge 5, Luxe, Sense, Versa 2 или Versa 3, то вы также сможете записывать насыщение крови кислородом (SpO2) в течение ночи. И хотя мы не классифицируем Fitbit как какое-либо медицинское устройство, если ваш показатель SpO2 особенно низкий, это может быть вызвано апноэ во сне, и в этом случае рекомендуется обратиться к врачу.

Как отслеживать сон с помощью Fitbit

Fitbit представил автоматическое отслеживание сна еще в 2009 году, и оно продолжается по сей день. Если вы носите трекер или смарт-часы на запястье (или если вы являетесь владельцем Pixel Watch), устройство начнет отслеживание через час после того, как вы будете неподвижны. Единственное, что вам нужно сделать, это убедиться, что устройство сопряжено с вашим телефоном, а в некоторых случаях включено отслеживание сердечного ритма. хороший контакт с кожей. Устройства Fitbit, которые носят на подвеске или клипсе, не смогут отслеживать ваш сон. Вы также должны перевести устройство в спящий режим, чтобы дисплей не загорался, как маяк посреди ночи, если вы случайно коснетесь его. Если вы используете Charge 4 или Charge 5, нажмите и удерживайте тактильную кнопку и коснитесь «Сон» (на изображении выше показана настройка для Charge 4). Если вы используете умные часы, такие как Versa 3 или Sense, вам нужно будет провести пальцем вправо, чтобы перейти к быстрым настройкам, а затем нажать «Спящий режим». Для последнего вы также можете запланировать автоматическое включение спящего режима, проводя пальцем влево, чтобы перейти в меню «Настройки», пока не увидите «Тихие режимы». Оттуда проведите пальцем вниз и нажмите кнопку с надписью «Режим расписания». Вы также можете установить расписание сна для себя в приложении Fitibt. Подробнее об этом позже.

Как прочитать статистику сна Fitbit

Как только вы проснетесь на следующее утро с яркими глазами и пушистым хвостом, ваш трекер синхронизируется с вашим телефоном и даст вам данные о ночном сне. Первое, что вы увидите, это количество времени, которое вы провели во сне. рядом с рейтингом «оценка сна» из 100, который отражает качество вашего кипа. Fitbit говорит, что рассчитывает это на основе частоты сердечных сокращений, движений и, что особенно важно, количества времени, которое вы провели в каждой стадии сна. Если ваш показатель сна отсутствует, это означает, что устройство не смогло собрать достаточно данных. Это может быть связано с тем, что вы просто не носили его достаточное количество ночей, или он был слишком слабо закреплен на вашем запястье. Основная панель в приложении Fitbit даст вам краткую информацию о стадиях вашего сна, но если вы коснитесь главного окна сна, чтобы увидеть более подробную информацию. Владельцы учетных записей Fitbit Premium увидят еще больше подробностей и долгосрочных тенденций на панели инструментов Health Metrics. Чтобы немного повеселиться, прошлой осенью Fitbit представил функцию под названием «Профиль сна», которая обеспечивает ежемесячный анализ сна и назначает вам аватар животного, который наиболее точно соответствует вашему стилю сна. Профиль сна доступен только для участников Premium и работает со следующими устройствами: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 или Versa 4. Однако этапы сна различаются. самый важный бит информации. Вы проведете большую часть ночи в легком сне, немного меньше в фазе быстрого сна (когда вы спите) и наименьшее количество времени в глубоком сне, который является наиболее восстанавливающим видом сна, когда ваше тело лучше всего способно лечить и расти. Ваше устройство Fitbit покажет вам, сколько времени вы провели на каждом этапе и в какое время ночи. Вам не потребуется много времени, чтобы увидеть закономерность вашего конкретного цикла сна. Прокрутите вниз и (если ваше устройство поддерживает эту функцию) вы увидите «Оценить изменение содержания кислорода в течение ночи». Обычно ваша кровь на 95-100% насыщена кислородом. Если он упадет ниже этого значения, пора обратиться к врачу. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на содержание кислорода в крови, например, здоровье ваших легких, высота, на которой вы спите, или наличие других проблем с дыханием. Устройства Fitbit проводят это измерение, освещая вашу кожу красным и инфракрасным светом и анализируя то, что отражается. Насыщенная кислородом кровь отражает больше красного света обратно к датчику. И хотя, как уже упоминалось, это не медицинские устройства, они могут дать вам хороший сигнал, если что-то не так.Если после нескольких недель ношения Fitbit перед сном все выглядит немного ужасно, возможно, пришло время изменить свой распорядок дня. Вот наш гид по 7 вещам, которые мешают вам хорошо выспаться.

Как установить расписание сна в приложении Fitbit

Если вам нужно немного подтолкнуть вас, чтобы немного больше поспать, вы можете настроить собственное расписание сна, и ваше устройство Fitbit будет напоминать вам о том, что нужно ложиться спать. Для этого вам нужно включить уведомления. в меню настроек вашего телефона и в приложении Fitbit установите желаемое время сна, а также время, когда вы хотите проснуться. Вы найдете этот экран, коснувшись колеса настроек в расширенном разделе сна приложения. По умолчанию установлено восемь часов, но вы можете обойтись меньшим количеством часов или стремиться к большему. Вы также можете попробовать функцию Smart Wake. Это означает, что ваше устройство попытается разбудить вас с помощью вибробудильника, когда вы находитесь в периоде легкого сна в любом месте в течение 30 минут до выбранного вами времени будильника.Таким образом, если вы хотите встать в 7 утра, ваш Fitbit выберет оптимальное время, чтобы разбудить вас между 6:30 и 7:00, чтобы попытаться свести к минимуму чувство сонливости, которое вы испытываете, когда просыпаетесь после более глубокого сна. Возможность включения этой функции находится в настройках будильника на вашем трекере Fitbit. Конечно, существует множество носимых устройств для отслеживания сна, и мы потратили немало времени на изучение каждого из них. Вот что произошло, когда мы представили Oura Ring против Apple Watch 8, чтобы увидеть, что лучше в отслеживании сна.