Как заснуть менее чем за 2, 5 или 15 минут

Если вы ищете способы быстро заснуть, не ищите ничего, кроме этих безопасных и эффективных методов, которые помогут вам получить быстрый сон, которого вы заслуживаете. И хотя некоторые из этих трюков не могут быть реализованы за одну ночь (без каламбура), после небольшой практики вы будете впечатлены результатами, как только освоите технику. Быстрое засыпание случается не у всех. И хотя обычному взрослому человеку требуется около 15-20 минут, чтобы уснуть, если вы страдаете бессонницей, засыпание может занять еще больше времени. Тем временем, засыпать слишком быстро также может быть признаком усталости. Ключ в том, чтобы найти баланс, поэтому, если вы ищете здоровый способ быстро заснуть, читайте дальше, чтобы узнать больше о военном методе, 4-7-8 Дыхание и Сканирование тела — все естественные способы помочь вам на пути к крепкому сну. Читайте дальше, чтобы узнать, как заснуть за 2, 5 или 15 минут.

Как быстро заснуть: подготовка

Но прежде чем вы попробуете какой-либо из этих советов, давайте посмотрим на некоторые другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам быстро заснуть. Помимо того, что ваша спальня оптимизирована для сна и у вас есть лучший матрас для вашего стиля сна, важно учитывать общую гигиену сна. Один из лучших способов быстро заснуть ночью — это посмотреть на свои привычки в дневное время. Попробуйте следующее, чтобы подготовить тело к спокойному сну:

• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день (даже в выходные)
• Не смотрите в экраны за два часа до сна
• Избегайте употребления кофеина, алкоголя или никотина перед сном.
• Вечером примите теплую ванну, чтобы расслабить тело.
• Убедитесь, что в вашей комнате достаточно темно и температура подходит для сна — 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию).
• Если вы испытываете тревогу или стресс не дает вам уснуть, подумайте о том, чтобы получить поддержку.

Затем, когда дело доходит до хруста, ваше тело должно быть максимально подготовлено ко сну. Читайте о некоторых проверенных методах релаксации, которые помогут вам быстро заснуть.

Как уснуть за 2 минуты: военный метод

В своей книге 1981 г. Расслабься и побеждай: выступление в чемпионате, писатель и тренер по бегу на короткие дистанции Бад Винтер выделил военный метод как способ помочь людям быстрее заснуть. Эта методика названа так потому, что ею пользовались солдаты США, помогая им заснуть всего за две минуты. Чтобы попробовать это на себе, выполните следующие простые шаги: 1. Подготовьтесь Займите удобное положение в постели и закройте глаза. Медленно выдохните, пытаясь отпустить любое напряжение, которое вы чувствуете в своем теле. 2. Расслабьтесь. Начните с расслабления лба, затем глаз и челюсти. Теперь перейдите к плечам, затем позвольте напряжению ослабить каждую руку. Аккуратно распространите это ощущение на живот и ноги.3. Визуализируйте Когда вы почувствуете, что готовы, представьте, что вы лежите на дне неподвижного каноэ на неподвижном пруду. Теперь визуализируйте ясное голубое небо. Если хотите, можете представить, что находитесь в широком черном гамаке в темноте. Если любой из этих сценариев вызывает у вас беспокойство, просто повторяйте слова «не думай» в течение 10 секунд вместо визуализации.

Как работает военный метод?

Здесь важен аспект визуализации военного метода, так как именно он помогает успокоить реакцию организма на стресс и помогает сосредоточить ум на положительном сценарии, игнорируя любые беспокойства, которые могут не давать вам уснуть. несколько недель, чтобы быть полностью эффективным, вы должны начать чувствовать себя расслабленным уже через несколько ночей.

Как заснуть за 5 минут: дыхание 4-7-8

Дыхание 4-7-8 было разработано и исследовано Д-р Эндрю Вейл, MD. – «всемирно известный лидер и пионер в области интегративной медицины». Как и военный метод, эта техника требует небольшой практики, но, как только вы ее освоите, она станет действительно эффективным инструментом, который поможет вам уснуть менее чем за пять минут. И, в качестве дополнительного бонуса, это также поможет вам расслабиться в течение дня, если вы чувствуете беспокойство.Техника безопасна и проста в исполнении:

1. Закройте рот и вдохните через нос на счет 4 секунды.
2. Теперь аккуратно задержите дыхание на 7 секунд.
3. Затем выдохните через рот, считая до 8, выдыхая через сжатые губы.
4. Повторите эти шаги еще три раунда.

Практикуйтесь в течение дня, чтобы усилить эффект перед сном. В течение нескольких недель вы, возможно, захотите увеличить количество выполняемых раундов, пока не достигнете максимум восьми раз за одно занятие.

Как работает дыхание 4-7-8?

Доказано, что глубокое дыхание вызывает реакция расслабления в организме. Метод Эндрю Вейла «Дыхание 4-7-8», основанный на древней йогической технике, предоставляет любому человеку простой способ расслабиться, где бы и когда бы он ни находился. Ключом к методу 4-7-8 является практика, и чем регулярнее вы выполняете раунды, тем эффективнее он будет, если вы хотите использовать его для быстрого засыпания.

Как уснуть за 15 минут: сканирование тела

Подобно военному методу, метод сканирования тела помогает расслабить тело, чтобы подготовить его ко сну. Однако сканирование тела — более медленная и тщательная медитативная техника. Как и в случае с другими нашими советами, важна регулярная практика. А регулярное сканирование тела скоро поможет вашему психическому благополучию в целом.Чтобы выполнить сканирование тела, выполните следующие действия: 1. Подготовка Лягте в удобное положение и перенесите свое осознание на макушку головы. Теперь сосредоточьтесь на ощущениях, позволяя любому напряжению пройти, оставайтесь здесь, пока ваша голова не расслабится. 2. ScanNext перенесите то же осознание на свое лицо, удерживая фокус здесь, пока не почувствуете, что напряжение уходит. Когда вы почувствуете, что готовы, повторите удерживание осознания и отпускание напряжения вдоль челюсти, шеи, плеч. Затем двигайтесь вниз по телу к правой руке, кисти и пальцам, а затем обратно вверх, чтобы двигаться вниз по левой руке, кисти и пальцам. стопы и пальцы ног.3. Повторите, если необходимо. Если вы просканировали все тело сверху донизу и все еще бодрствуете, повторяйте последовательность, пока не заснете. Весь раунд должен занимать не более 15–20 минут, в зависимости от того, насколько медленно вы двигаетесь вниз по телу.

Как работает техника медитации «Сканирование тела»?

Идея этой техники состоит в том, чтобы привнести в тело достаточное осознание, и хотя это может звучать так, как будто это может не дать вам уснуть, эффект прямо противоположен — сосредоточение внимания на напряжении, а затем его медленное снятие помогает расслабить тело настолько, чтобы вы могли хорошо выспаться.