Нейробиолог делится 5 советами по идеальному рождественскому сну, в том числе с кофе
Для многих людей вздремнуть на Рождество так же привычно, как взять хлопушку. Но дневной сон может помешать вам быстро и легко заснуть ночью, так как же вы можете насладиться рождественским сном, не настраивая себя на неудачу перед сном? Эксперт по сну, дипломированный психолог и нейробиолог доктор Линдси Браунинг недавно появилась на дневное ток-шоу Steph’s Packed Lanceh, чтобы показать, как именно это сделать. В шоу доктор Браунинг поделилась своими семью советами о том, как идеально спать днем, как долго и когда спать, а также почему сон на Рождество (да и в любой другой день) может быть очень полезен для вас. лучший матрас для вашего тела, чтобы получить дозу кофеина (да, вы правильно прочитали), это главные рекомендации доктора Браунинга о том, как идеально вздремнуть в Рождество…
1. Запланируйте сон после рождественского обеда.
По словам доктора Браунинга, лучшее время для сна (или «сиесты») — около обеда. «Это потому, что у нас есть циркадный ритм». она сказала ведущему Стефу Макговерну. «Примерно в это время у нас наблюдается спад, когда мы почти биологически предполагаемый вздремнуть.» Итак, после того, как вы доели жаркое из индейки или орехов, постарайтесь выделить время на праздничную сиесту.
2. Блокируйте дневные помехи
Хотя с биологической точки зрения обеденное время может быть лучшим временем для сна, доктор Браунинг признал, что дневной солнечный свет может затруднить засыпание. Чтобы свет не беспокоил вас, доктор Браунинг рекомендует использовать маску для сна. Она также советует блокировать дневной шум из других комнат вашего дома или с улицы. «Если вы живете где-то в городе, то снаружи будет много шума. Включите белый или розовый шум или какие-нибудь звуки для сна, чтобы заглушить эти внешние шумы».
3. Постарайтесь вздремнуть 20 минут.
Если вам нужна перезагрузка, но вы не хотите спать большую часть Рождества, есть хорошие новости: все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, — это 20-минутный сон. «Это позволит вам сохранить самую легкую часть сна», — объясняет доктор Браунинг. «И через 20 минут вы проснетесь, чувствуя себя бодрым и отдохнувшим». Если вам нужен больший перерыв от праздничных торжеств или вы особенно устали, вы можете вздремнуть 90 минут (полный цикл сна для большинства взрослых). Однако продолжительность вашего сна не должна составлять от 20 до 90 минут, так как это может вызвать инерцию сна – то чувство «опьянения», которое большинство из нас испытывает после пробуждения в середине цикла сна.
4. Сделайте «наппучино» (вздремните за кофе).
Да, мы знаем, что пить кофе непосредственно перед сном — огромная ошибка, но некоторым людям порция кофеина (или «Наппучино») полезна для того, чтобы вздремнуть. По словам эксперта по сну, кофеин может помочь сократить продолжительность сна до 20 минут, чтобы вы могли избежать чувства сонливости после пробуждения. «Выпейте кофе, а затем вздремните 20 минут», — советует доктор Браунинг. «Кофеин еще не попал в ваш организм, так что вы сможете заснуть. Но к тому времени, когда вы проснетесь после сна, он уже будет в вашем организме, так что вы будете отдохнувшими после это маленькое пополнение».
5. Дневной сон лучше всего проводить в постели.
Звучит очевидно, но собственная кровать действительно лучшее место для отдыха. «Если мы засыпаем на стуле или на диване, то мы как бы приучаем себя, что именно там нам и следует спать», — объяснила она во время своего выступления. «И именно тогда некоторые люди засыпают вечером перед телевизором». Однако во время праздников, когда многие люди навещают родственников или путешествуют, ваша уютная кровать может быть недоступна. В этом случае эксперт по сну рекомендует использовать подушку для шеи или дорожную подушку для полноценного сна, где бы вы ни находились.
