Как проснуться рано зимним утром и почувствовать себя полным энергии, а не усталости
Научиться просыпаться рано утром и не чувствовать усталости — это навык, которого вы можете легко достичь, если у вас есть правильные инструменты и советы, которые помогут вам быстро начать работу. К счастью, мы собрали их все вместе, чтобы вы могли вставать с постели всю зиму. От стакана воды после пробуждения до завершения теплого утреннего душа струей холодной воды — существуют проверенные и проверенные методы. чтобы помочь вам почувствовать заряд энергии темным зимним утром. Так что, если вам трудно побороть желание провести в постели весь день в спячке, помощь всегда под рукой. Мы также объясним, почему часто так трудно просыпаться темным зимним утром и как соблюдение правил гигиены сна может помочь со всем тем, что начинается раньше, гораздо легче справиться в долгосрочной перспективе. Инвестиции в лучший матрас, соответствующий вашему телу и потребностям сна, также могут помочь вам рано проснуться и не чувствовать усталости, поскольку хорошо подобранная кровать уменьшает все боли и боли и удерживает вас в этом волшебном пространстве между чувством комфорта и поддержки. Это означает, что вы лучше спите по ночам и просыпаетесь более отдохнувшими.
Почему так трудно просыпаться, когда ты устал?
Вы когда-нибудь просыпались утром с чувством дезориентации, с затуманенными глазами и каким-то образом еще более уставшим, чем раньше? Это чувство разбитости называется инерцией сна, и это способ нашего тела сообщить нам, что мы не выспались. Это чувство опьянения может длиться до двух часов. Инерция сна может усугубляться зимой, поскольку в темное утро вам будет вдвойне сложнее вытащить себя из постели. Кроме того, зимой наши будильники обычно будят нас до восхода солнца, а это означает, что нет солнечного света, который помог бы нашим биологическим часам идти в ногу со временем, что приводит к тому, что нам хочется впасть в спячку в постели.
Как проснуться рано утром и не чувствовать усталости
1. Поставьте будильник на другом конце комнаты.
Если ваш будильник или телефон лежит на прикроватной тумбочке, возможность выключить его буквально на расстоянии вытянутой руки. Все, что вам нужно сделать, это протянуть руку, нажать кнопку повтора и снова заснуть. Попытка получить дополнительные пять минут или около того может удержать вас в инерции сна и заставить вас чувствовать себя все более слабым, поскольку ваше тело пытается снова заснуть. Однако размещение будильника на другом конце комнаты не позволит вам нажать кнопку кнопку повтора и вместо этого заставляет вас встать, чтобы выключить будильник. Когда вы идете в другой конец комнаты, ваша кровь учащается, и вы быстрее просыпаетесь.
Не чувствовать полного прилива энергии после пробуждения — это нормально, но старайтесь не возвращаться обратно в постель. Вместо этого посидите на минуту, пока сонливость не пройдет. Также убедитесь, что вы слышите сигнал будильника с другого конца комнаты, иначе вы рискуете проспать.
2. Откройте шторы и включите яркий свет.
Люди биологически запрограммированы бодрствовать, когда восходит солнце, и спать, когда темно — так действовали наши доисторические предки. Согласно исследование 2023 года наш циркадный ритм (то есть биологические часы) зависит в первую очередь от света, чтобы узнать, что сейчас день. Еще одно исследование обнаружили, что кортизол (гормон, который контролирует нашу бдительность) становится более интенсивным под воздействием света, поэтому вам нужно дать своему телу множество сигналов о том, что сейчас дневное время, используя как можно больше света. Открытие штор — хороший способ обеспечить себя естественному свету, но темным зимним утром вам, возможно, придется полагаться на искусственный свет. Включите яркий свет в своей комнате, как только прозвучит сигнал будильника — это может быть основной свет или прикроватная лампа, которая будет под рукой, когда вы проснетесь.
3. Пейте воду сразу после пробуждения.
Хорошо известно, что употребление большого количества воды (около 8 стаканов) в течение дня необходимо для предотвращения обезвоживания, но это также может помочь вам чувствовать себя бодрее. В соответствии с исследовать По данным Университета Суонси, употребление жидкости помогает вам чувствовать себя более бодрым, сосредоточенным и энергичным. Таким образом, стакан воды сразу после пробуждения может дать вам заряд энергии, который поможет вам почувствовать себя отдохнувшим и готовым начать свой день. 
4. Примите теплый душ, а затем холодную струю.
Хотя принятие холодного душа первым делом с утра может показаться освежающим жарким летним утром, шаг под ледяную воду в середине зимы звучит не слишком привлекательно. Однако не обязательно начинать утренний душ с арктических брызг. Вместо этого начните принимать душ с теплой воды, которая исследование 2014 года говорит, что может улучшить кровообращение, чтобы вы почувствовали себя бодрее, а затем завершите прием холодной водой. Холодный ветер — отличный сигнал для пробуждения, который заставит вас почувствовать себя очень бодрым. Фактически, Голландское исследование 2016 г. обнаружили, что те, кто заканчивал утренний душ 30-90-секундной порцией холодной воды, имели более высокий уровень энергии и даже меньше больничных.
5. Завтракайте сразу после пробуждения.
Не зря его называют самым важным приемом пищи за день. В соответствии с исследование 2014 года, пропуск завтрака может значительно снизить уровень энергии и ухудшить концентрацию и умственную работоспособность. Хорошая еда — это топливо, поэтому чем раньше вы поедите, тем быстрее почувствуете прилив энергии. Линия здоровья предлагает есть овсянку, яйца, греческий йогурт и фрукты, такие как ягоды и авокадо, для утреннего заряда энергии.
Могут ли будильники на рассвете помочь вам проснуться раньше?
В то время как обычные будильники пробуждают вас с помощью (раздражающего) звука, будильники на рассвете будят вас, используя свет, имитирующий рассвет. Часы со временем постепенно светлеют, что будит вас гораздо мягче, чем внезапный звуковой сигнал. Этот искусственный восход солнца сообщает вашему циркадному ритму, что сейчас день, и повышает уровень кортизола, заставляя вас чувствовать себя более бодрым. Мы рекомендуем использовать эти будильники зимой, когда по утрам очень мало солнечного света, а ваши биологические часы все еще считают, что сейчас ночь из-за темного неба. Фактически, эти часы часто используются профессиональными спортсменами темным утром, когда им нужно рано вставать на тренировки. Ниже мы выбрали лучшие будильники на рассвете, чтобы вы могли проснуться в мягко освещенной комнате, а не в полной темноте.
