Как лучше спать в жару

Хотя все любят солнечные дни, теплые и душные ночи часто мешают заснуть. А в условиях резкого повышения температуры вам нужно знать, как лучше спать в жару. Сон в горячем состоянии может неизбежно повлиять на качество вашего сна, что еще хуже, если вы делите свою постель с партнером. Постоянное ворочание в постели только не даст вам уснуть, а на следующий день вы почувствуете себя еще более вялым. К счастью, есть способы помочь себе лучше спать в жару, и вам даже не нужно тратить целое состояние на новый кондиционер или полагаться на шумный вентилятор. Поэтому, если вы хотите сохранить прохладу в жаркие ночи, следуйте этим советам, чтобы хорошо выспаться ночью. Если вы хотите, чтобы в комнате было прохладнее днем, узнайте, как охладить комнату в жару.

1. Перейдите на «летнюю» пижаму

Женщины, спящие в пижаме в постели Откажитесь от своей любимой фланелевой пижамы и купите легкую ночную одежду, чтобы сохранять прохладу. Тип материала, который вы носите в постели, может влиять на регулирование температуры тела во время сна. Вместо толстых и утепленных материалов выбирайте 100% хлопок, бамбук и шелк. «Хлопок очень легкий, мягкий и дышащий, что обеспечивает хорошую вентиляцию во время сна», — соглашается Карен Ю, эксперт по сну в Зинус Великобритания. «Бамбук отлично впитывает пот, а шелк, с другой стороны, является терморегулятором, согревающим, когда холодно, и прохладным, когда жарко».

2. Перейдите на летнее одеяло

Белое одеяло на кровати Одеяла могут быть уютными, чтобы прижаться под ними, но не очень, когда спишь в жару. Если вы не хотите просто спать под простыней, инвестируйте в одно из лучших пуховых одеял с низким рейтингом. Чем он менее толстый, тем больше он будет держать вас в прохладе ночью и отлично спать. Кроме того, смените простыни на льняные или более легкие материалы, которые с меньшей вероятностью заставят вас перегреваться ночью. Вы также должны знать как стирать одеяло.

3. Выбирайте охлаждающий наматрасник или подушки

Примерка наматрасника Лучшие наматрасники предназначены для того, чтобы сидеть поверх вашего матраса, чтобы добавить дополнительный уровень комфорта и поддержки в ночное время. Но есть также охлаждающие топперы и охлаждающие подушки, специально предназначенные для жаркой погоды. «Охлаждающие топперы — это особый тип топперов, которые помогают регулировать температуру вашей кровати, чтобы вещи оставались прохладными», — добавляет Карен из Зинус Великобритания. «Присмотритесь к ценам, чтобы найти тот, который предлагает правильный уровень охлаждения и комфорта для вас. Поскольку они просто надеваются на ваш матрас, их невероятно легко снять, так что вы сможете добавлять и снимать их один раз в зависимости от того, как вы хотите себя чувствовать». Чтобы сохранить его свежим, вам нужно знать, как чистить наматрасник, а если пришло время для нового матраса, попробуйте один из лучших охлаждающих матрасов, чтобы вам было прохладно круглый год.

4. Создайте приток воздуха в комнату

Женщина открывает окно Летом в большинстве комнат душно или влажно из-за отсутствия потока воздуха, проходящего через комнату. Чтобы ваша спальня оставалась прохладной, создайте поток воздуха через комнату, блокируя при этом прямые солнечные лучи, которые могут сделать комнату теплее. «Я бы порекомендовал открыть окна с обеих сторон дома, а когда солнечный свет попадает прямо в спальню, задернуть шторы, жалюзи или ставни», — посоветовал Джеймс Уилсон, также известный как Спящий гик, Эксперт по сну. «Некоторым людям вентиляторы пригодятся, а для некоторых белый шум может быть успокаивающим (хотя некоторых шум раздражает). Если поставить немного прохладной воды перед настольным вентилятором, это поможет продувать прохладный воздух по комнате». На самом деле, вы также можете узнать, как сделать кондиционер своими руками для охлаждения комнаты.

5. Не занимайтесь спортом перед сном

Фотография женщины, делающей скручивания Хотя ежедневные физические упражнения полезны для сна, тренировки перед сном — это нет-нет. «Не рекомендуется заниматься спортом перед сном, так как это может повысить внутреннюю температуру тела и частоту сердечных сокращений, что может затруднить засыпание, — соглашается Джейн МакГуайр, редактор по фитнесу в Tom’s Guide, — Это не означает, что вы не можете заниматься спортом вечером, просто не делайте ничего слишком напряженного за три часа до того, как лечь спать». Это может затруднить засыпание в обычное время сна».

6. Перед сном примите прохладный или теплый душ.

Мужчина принимает душ Как правило, внутренняя температура вашего тела начинает падать по вечерам или ближе ко времени сна. Принятие прохладного или теплого душа перед сном заставит ваше тело быстро остыть и поможет высвобождению мелатонина. Более того, вы почувствуете себя еще прохладнее благодаря дополнительному увлажнению кожи и кожи головы.

7. Положите ноги на грелку

Ноги на красной бутылке с горячей водой Если вы не любите холодную ванну, положите ноги на теплую бутылку с горячей водой. «Наполните грелку чуть теплой водой и поставьте на нее босые ноги перед сном», — предлагает Джеймс Уилсон. Спящий гик, «это помогает снизить внутреннюю температуру и подготавливает вас ко сну. Вы можете использовать миску с теплой водой, теплую ванну или душ».

8. Не вздремните

Женщина спит с маской на глаза Может возникнуть соблазн быстро вздремнуть, когда жара выбивает вас из колеи, но дремота может повлиять на наш ночной сон. Это потому, что мы используем больше энергии для регулирования нашей внутренней температуры. Если у вас проблемы со сном по ночам, постарайтесь не дремать днем ​​и вместо этого приберегите его для сна.

9. Поддерживайте гидратацию, но не слишком много

Выливание воды из фильтра для воды Поддержание водного баланса в период сильной жары очень важно для нас, чтобы оставаться счастливыми и здоровыми. Однако тип напитков, которые мы потребляем, и то, сколько мы их пьем, также могут влиять на то, как мы спим. Эксперты рекомендуют избегать напитков, содержащих кофеин, в течение дня. Кроме того, алкогольные напитки также могут повлиять на ваш сон, вызывая беспокойство и повышенный риск просыпаться ночью. Вместо этого пейте много воды и напитков с низким содержанием сахара в течение дня, чтобы хорошо выспаться ночью.

10. Не кладите постельное белье в морозилку

Женщина кладет постельное белье в ящик морозильной камеры Вопреки распространенному мнению, помещение вещей в морозильную камеру перед тем, как положить их в постель, не охладит вас. Это могут быть подушки, постельное белье, полотенца, носки, грелка или фланель. «Подвергать себя воздействию низких температур непосредственно перед тем, как мы попытаемся уснуть, контрпродуктивно, поскольку это разбудит тело», — советует Джеймс Уилсон. Спящий гик. «Кроме того, что-то замороженное создает влагу при таянии, которая затем нагревается и делает вашу среду для сна более горячей. Когда он тает, он оставляет мокрый беспорядок в вашей постели, а никто не хочет мокрого беспорядка в своей постели!»

В какой позе лучше всего спать в жару?

Лучшее положение в жару — спать на боку. В этом положении для сна большая часть вашего тела подвергается воздействию воздуха, позволяя теплу тела выходить, и помогает регулировать температуру вашего тела для комфортной ночи. Если вы все еще изо всех сил пытаетесь спать по ночам, узнайте, как спать дольше, вы также можете попробовать эти 9 советов по фэн-шуй для спальни, чтобы хорошо выспаться ночью и узнать, как мы можем увидеть конец снотворного – врачи рекомендуют приложение для сна от бессонницы. Кроме того, если вы хотите иметь более организованный шкаф для белья, вот как сложить натяжную простыню менее чем за одну минуту, чтобы сэкономить время. Чтобы узнать больше о способах борьбы с жарой, ознакомьтесь с нашими 7 советами, как сохранять прохладу в жару, как предотвратить перегрев телефона и советами о том, как охладить машину в жару. Лучшие на сегодняшний день предложения электрических вентиляторов