Как делать жим Арнольда
Вы не получите такие плечи, как у Шварценеггера, без серьезной тяжелой работы. Но если вы ищете одно из лучших упражнений для плеч, чтобы добавить его в свою рутину, почему бы не черпать вдохновение у самого Терминатора? Вариант Арни с жимом гантелей над головой стал одним из самых популярных упражнений в бодибилдинге, когда речь идет о проработке плечевых мышц. Жим Арнольда работает со всеми тремя отделами дельтовидных мышц (передняя дельта, боковая дельта и задняя дельта), которые являются мышцами верхней части рук. Если вы пытаетесь накачать более широкие плечи, это упражнение держит ваши мышцы в напряжении дольше, чем жим штанги или жим над головой. Хорошей новостью является то, что ваши гантели не обязательно должны быть такими же тяжелыми, как у Шварценеггера для этого движения — вы все равно получите отличную тренировку, используя более легкие веса. Тем не менее, жим Арнольда тяжело сказывается на ваших плечах, поэтому, если в прошлом у вас была травма плеча, рекомендуется проконсультироваться с врачом или личным тренером, прежде чем приступать к этому популярному упражнению по бодибилдингу.
Как делать жим Арнольда
Для выполнения жима Арнольда вам понадобится набор гантелей. Если вы тренируетесь дома, мы нашли лучшие регулируемые гантели, которые помогут повысить эффективность ваших тренировок, но если вы собираетесь в спортзал, обязательно отбросьте свое эго и начните с более легкого веса, пока не освоил твою форму. Также рекомендуется хорошо разогреть плечи, прежде чем пытаться выполнить это упражнение. Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа в каждой руке по гантели, согнув локти, как будто вы только что выполнили упражнение с гантелью. скручивайтесь, ладони обращены к телу. Одним плавным движением поднимите гантели над головой и разверните ладони от тела. Сделайте паузу в верхней точке движения, когда ваши руки вытянуты прямо над головой, прежде чем начать движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Если вы страдаете от проблем с нижней частью спины, рекомендуется выполнять это упражнение сидя, чтобы снизить нагрузку на спину во время подъема. Вы все равно получите блестящую тренировку рук. Также важно не торопиться во время этого движения — спешка или чрезмерная взрывная работа на самом деле уменьшают воздействие жима Арнольда, так что помедленнее!
Каковы преимущества пресса Arnold?
Жим Арнольда задействует три секции дельтовидных мышц, что может помочь вам поднять сильнее, когда дело доходит до других упражнений. Медиальные и задние дельтовидные мышцы часто игнорируются в других упражнениях для рук, таких как отжимания и жим лежа, в то время как диапазон движений в жиме Арнольда помогает равномерно проработать все три дельтовидные мышцы. Жим Арнольда стоя также задействует мышцы нижней части спины, так как спина работает, чтобы стабилизировать тело во время движения. Сильная спина поможет улучшить вашу осанку и производительность во время таких упражнений, как становая тяга и тяга.
Арнольд пресс модификации
Не все упражнения на плечи одинаковы, но это, безусловно, одно из самых сложных упражнений. Если вам нужно изменить движение, вот несколько альтернатив, которые можно попробовать: Жим Арнольда сидя: Как мы упоминали выше, жим Арнольда может быть сложным, если вы страдаете от проблем с нижней частью спины. В этом случае выполните упражнение, как описано выше, но сядьте на стул или скамью, чтобы уменьшить давление на спину. Вы также можете выполнять упражнение в положении стоя на коленях, так как вам придется больше задействовать ягодицы и пресс, чтобы удерживать положение. Это предотвратит выгибание спины во время движения и поможет проработать мышцы рук и плеч. Ищете больше вдохновения для тренировок? Вот лучшие упражнения для рук с эспандером, которые стоит попробовать, и упражнения, которые лепят ваши руки и пресс, используя только вес вашего тела.
