Как делать русские повороты

Не все упражнения для брюшного пресса одинаковы; никакое количество приседаний не создаст основу вашей мечты. Вместо этого вам нужно найти упражнения, нацеленные на все различные мышцы живота, и сочетать их с упражнениями для всего тела и правильным питанием. Но если ты являются мало времени, какие упражнения на пресс вы делаете? Ответ: Русские завихрения. Русские повороты отлично подходят для проработки всех мышц кора. Более того, это упражнение может помочь укрепить и стабилизировать нижнюю часть спины и улучшить баланс. А как вам русский твист, и какие модификации лучше попробовать? Читайте дальше, чтобы узнать все, что вам нужно знать об этом силовом приеме.

Как сделать русский твист

Чтобы сделать русский твист, сядьте на коврик для упражнений (если у вас его нет, мы выбрали лучшие коврики для йоги для домашних тренировок) и задействуйте мышцы кора, наклоняясь назад и отрывая ноги от пола, чтобы вы приняли V-образное положение. Вы можете скрестить ноги, если это поможет, и связать руки вместе перед своим телом. Напрягая корпус, поворачивайте туловище из стороны в сторону и думайте о том, чтобы опускать руки по бокам от себя, когда вы поворачиваетесь. Следите за своими руками линией глаз. Продолжайте скручиваться из стороны в сторону, не опуская ноги на пол. Помните, что движения должны быть медленными и контролируемыми. Не выгибайте спину во время движения и не отклоняйтесь назад слишком далеко. Также стоит отметить, что русские скручивания — это одно из упражнений для брюшного пресса, которое оказывает небольшое давление на нижнюю часть спины, поэтому, если вы боретесь с болью в спине, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять их в свою обычную тренировочную программу.

Каковы распространенные ошибки формы?

Если вы испытываете боль в пояснице при выполнении «Русского поворота», скорее всего, вы неправильно выполняете технику. Доктор Хейзел Уоллес отправился в TikTok, чтобы объяснить. На видео она показывает неправильную технику, двигаясь из стороны в сторону от поясницы, покачивая ногами из стороны в сторону. Затем она демонстрирует, как правильно выполнять движение, удерживая бедра и нижнюю часть спины на месте, а вращение исходит от грудной клетки, а не от спины. Если упражнение слишком сложно, когда ноги не касаются пола, опустите их на землю, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнение, прежде чем двигаться дальше.

@thefoodmedic
♬ Spongebob Tomfoolery – Dante9k Remix – David Snell

Чем хороши русские твисты?

Русские скручивания нацелены на все мышцы живота: прямые мышцы живота — это мышцы живота, которые проходят вниз по передней части живота и видны в «шесть кубиков» — поперечные мышцы живота, которые являются самыми глубокими мышцами живота; и косые, которые проходят по бокам туловища. Движение, связанное с русским поворотом, заставляет вас действительно задействовать свой кор, чтобы оставаться неподвижным, но оно также работает над вашей стабильностью и нацелено на мышцы нижней части спины. Это, в свою очередь, может помочь с вашей осанкой. Это далеко не только эстетическая цель, сильное ядро ​​​​важно для многих видов спорта, включая бег и силовые тренировки.

Какие модификации русских твистов самые лучшие?

Если вы находите русские повороты слишком сложными, вы можете попробовать то же упражнение, опустив ноги на пол. Для этого сядьте на седалищные кости и откиньтесь назад, чтобы почувствовать, как задействуется ваш кор. Держите ноги перед собой, согните колени и прижмите ступни к полу. Задействуя корпус, вращайтесь из стороны в сторону. В качестве альтернативы, если русское скручивание слишком сильно ударяет по нижней части спины или тазу, вы можете попробовать модификацию, в которой вы встаете на колени, а не сидите на коврике. Для этого встаньте на колени на коврик и наклоните верхнюю часть тела назад, пока не получите угол около 60 градусов. Задействуйте корпус и ягодицы и поворачивайте туловище из стороны в сторону. Если вы находите русские повороты слишком легкими, почему бы не добавить весу движению? Выполните то же скручивание, но держите в руках регулируемую гантель или гирю и опускайте вес на пол с обеих сторон тела во время скручивания. Вы почувствуете ожог в мгновение ока. Ищете больше вдохновения? Прочитайте, что произошло, когда этот фитнес-писатель каждый день в течение недели выполнял «Русские повороты».

Другие упражнения, которые стоит попробовать

Ищете больше вдохновения для тренировок? Мы отобрали лучшие упражнения для пресса, которые можно попробовать бесплатно здесь, а также упражнения, которые лучше, чем приседания, укрепляют ягодичные мышцы, упражнения для пресса, которым клянется Джей Ло, и упражнения, нацеленные на нижнюю часть тела и ядро ​​одновременно.