3 ошибки сна в жаркую погоду, которые вы, вероятно, совершаете (и что делать вместо этого)

Вы можете наслаждаться солнечной погодой в течение дня, но более высокие температуры не так радуют ночью. По мере того, как наступает лето (а Великобритания приближается к жаре), стоит задуматься о своем вечернем распорядке и обустройстве спальни, чтобы убедиться, что вы даете себе наилучшие шансы на хороший ночной сон. Существует множество лайфхаков и советов. , но некоторые из них более эффективны, чем другие. Мы поговорили со Сьюзи Ридинг, психологом, специализирующимся на благополучии, чтобы узнать, какие приемы сна в жаркую погоду заслуживают внимания, а также те, которые на самом деле не работают. вероятно, делает, плюс некоторые хаки, которые делать работать, чтобы попробовать вместо этого.

Ошибка №1: спать голышом

Если очень-очень жарко, возникает соблазн полностью раздеться перед сном. Больше ткани = дополнительное тепло, верно? Сьюзи, которая работает с брендом товаров для дома Kudd.ly, говорит, что пижамы лучше, если выбрать правильную ткань. Виноват ли в этом ваш матрас? На пене с эффектом памяти можно спать в горячем состоянии, и даже на качественном полностью пенопластовом матрасе почти всегда будет теплее лежать, чем на гибридном матрасе с пружинным слоем. Если перегрев ночью является вашей основной проблемой сна, возможно, вы захотите приобрести один из лучших охлаждающих матрасов, специально разработанный для решения этой проблемы. хлопок, шелк, эвкалипт или бамбук», — говорит она. «Я бы не рекомендовал спать голышом, как бы это ни нравилось, потому что пот затем собирается на вашей коже, а не впитывается волокнами вашей одежды и охлаждает вас. В дополнение к тому, что температура вашего тела падает во время сна, Ночью температура окружающей среды также может снижаться, поэтому легкая пижама обеспечит вам более комфортные условия и улучшит сон».

Ошибка № 2: слишком поздно есть вечером

Светлые вечера и более теплые температуры означают, что заманчиво перенести время ужина назад, чтобы максимально использовать его. Остерегайтесь есть слишком поздно, чтобы ваше тело все еще переваривало пищу, когда пришло время ложиться спать. В частности, Сьюзи предлагает избегать продуктов и напитков, повышающих температуру тела, включая острую или кислую пищу, а также жареную пищу с высоким содержанием жира. Сюзи также рекомендует избегать «ферментированных продуктов, таких как терияки или соевый соус, тофу и мисо, а также цитрусовых, вяленого мяса и выдержанных сыров», поскольку они содержат аминокислоту тирамин, которая может «повышать активность мозга и затруднять падение». спящий”. (Это одна из теорий, почему сыр может вызывать ночные кошмары.)Пока мы испортим вам вечер, мы также должны сказать вам, что алкоголь поздним вечером — тоже плохой план. «Алкоголь ухудшает качество сна и вызывает микропробуждения, о которых вы можете не подозревать, но которые заставляют вас чувствовать себя истощенными даже после приличного количества часов сна», — говорит она. В целом, хотя, конечно, важно убедиться, что вы пьете достаточно воды, когда жарко, Сьюзи напоминает нам, что важно правильно рассчитать время. «Стремитесь получать большую часть жидкости в начале дня, а не пить воду вечером, что приводит к неизбежным ночным походам в туалет». Вот еще информация о том, когда бросить пить перед сном, с советами уролога. Сьюзи РидингВедущий экспертСьюзи — писатель, дипломированный психолог и преподаватель йоги. Она специализируется на том, чтобы помочь людям выработать устойчивые здоровые привычки, и является одним из ведущих британских экспертов по уходу за собой.

Ошибка № 3: Сосредоточиться на том, чтобы охладиться

Оставайтесь с нами здесь… вы действительно хотите остыть перед сном, но есть хороший способ добиться этого — разогреться перед сном. «Научно доказано, что принятие ванны за 1–2 часа до сна помогает вам заснуть», — говорит Сьюзи. «Это работает, притягивая тепло вашего тела к конечностям, где оно высвобождается. В то время как тепло ванны расслабляет, рассеивание тепла тела, когда вы выходите, на самом деле способствует сну». Когда пришло время спать, и ваше тело не чувствует себя особенно холодно, Сюзи предлагает иметь охлаждающий спрей для лица в холодильнике, готовый распылить на лицо.

Летние лайфхаки для сна, которые стоит попробовать вместо этого

Все понятно, чего следует избегать? Вот несколько менее известных трюков, которые действительно могут помочь вам лучше спать, когда температура зашкаливает.

Взлом №1. Отдельные постельные принадлежности

Сон рядом с другим потным телом не поможет вам чувствовать себя прохладнее. Если совместный сон не дает вам спать, лето — прекрасное время, чтобы поэкспериментировать с разводом во сне, то есть спать в разных кроватях, чтобы помочь вам обоим лучше отдохнуть. Правила летнего постельного белья Легкие натуральные волокна — лучший выбор для летней пижамы, и это касается и вашего постельного белья. Сьюзи предлагает искать постельное белье из хлопка, льна, шелка или бамбука для максимальной воздухопроницаемости. Цвет тоже может иметь значение. «Светлые оттенки отражают дневной свет и остаются более прохладными, в отличие от более темных цветов, которые поглощают свет и тепло, проникающее через ваши окна», — добавляет она. заткнись, есть меньше вещей, которые улучшают здоровье наших отношений, чем хороший сон!» говорит Сьюзи. Тем не менее, это не вариант для многих из нас. Хорошей альтернативой является выбор отдельных крышек. «Простой способ более эффективно оптимизировать личную среду для сна — это использовать отдельные покрывала, чтобы вы могли адаптировать их к своим предпочтениям и уменьшить вероятность перетягивания каната перед сном. У каждого есть своя простыня или одеяло из материала и количество нитей по вашему выбору, может помочь ».

Взлом №2. Разбавьте свой вечерний распорядок

Регулярный режим сна, состоящий из расслабляющих занятий, — хорошая идея в любое время года. Это не только физически помогает вашему телу успокоиться перед сном, но и создает связь, поэтому ваш мозг начинает ассоциировать эти действия с подготовкой ко сну. Советы по релаксации, которые стоит попробовать Есть несколько проверенных методов, которые помогут вам быстрее уснуть. Военный метод сна был разработан, чтобы помочь военнослужащим быстро заснуть в далеко не идеальных ситуациях, в то время как метод сна по сканированию тела поможет снять напряжение. Однако, если температура зашкаливает, ваша обычная рутина может не работать так же, как обычно, и Сюзи рекомендует умерить ваши ожидания и смириться с тем фактом, что вы можете не так легко упасть, как обычно. Она также предлагает сделать вашу программу релаксации более насыщенной. «Нам нужен набор способов, с помощью которых мы можем расслабиться, когда трудно уснуть, — управляемая релаксация, дыхательные практики, йога-нидра, аудиокниги и восстановительные позы йоги, как ноги вверх по стене», — говорит она. Помимо того, что они помогают подготовить разум и тело ко сну, они также могут способствовать состоянию покоя, которое является хорошей второй лучшей альтернативой, если сон просто не происходит. Если это так, Сьюзи рекомендует следовать правилу 15-минутного сна, которое включает в себя вставание с постели и занятие чем-то бессмысленным в другой комнате, пока вы не почувствуете, что готовы вернуться в постель. «Учитывая, что неспособность расслабиться является одним из самых больших препятствий на пути ко сну, включение этих восстанавливающих и избавляющих от стресса практик в ваш день также поможет».