Как настроить план тренировок на Coros Vertix 2

Coros Vertix 2 — одни из лучших часов для приключений на рынке. Они попали в наш список лучших часов для бега, и если вы стремитесь к определенной цели в фитнесе, мало что вы бы предпочли носить на запястье. Как и некоторые из лучших Garmin, Coros Vertix 2 позволяет регистрировать индивидуальные действия, которые включают в себя все, от бега и походов до плавания на открытой воде. Но, возможно, одна из лучших функций заключается в том, что вы можете настроить индивидуальный план тренировок, создав упражнения и тренировки и загрузив их на носимое устройство. или даже марафон, вы сможете настроить план тренировок, загрузить его в Vertix 2 и иметь его (буквально) под рукой для удобства. В этом руководстве мы покажем вам, как настраивать и создавать упражнения в приложении Coros, а также составлять план тренировок, чтобы вы могли сосредоточиться на своих целях в фитнесе.

Как загрузить план тренировок в Coros Vertix 2

Если вы не хотите создавать свой собственный план тренировок, вы можете загрузить одну из существующих проверенных тренировок с сайта Coros.com. К ним относятся, например, 6-недельный базовый план для начинающих. Все, что вам нужно сделать, чтобы добавить их в свою библиотеку тренировок, — это посетить страницу тренировок Coros в браузере (перейдите по этой ссылке), найдите нужный план тренировок и коснитесь или щелкните «Добавить план тренировок в мою библиотеку» в правом верхнем углу. Как только вы войдете в свою учетную запись Coros, план будет добавлен в вашу библиотеку. Вы обнаружите, что вошли в приложение Coros, и оттуда вы можете синхронизировать его со своими часами. Однако, хотя уже существующий план может быть полезен, мы всегда рекомендуем создать свой собственный. Во-первых, вам нужно создать банк тренировок в своей библиотеке тренировок, и оттуда вы сможете составить свой план тренировок. Вот как это сделать.

Настройте библиотеку тренировок на Coros Vertix 2

Для этого процесса вам необходимо войти в приложение Coros на устройстве Android или iOS и обновить приложение и умные часы Coros Vertix 2 до последней версии. Вам также потребуется создать упражнения в приложение, прежде чем вы сможете назначить их на тренировку. Вот как это сделать в первую очередь:

• Откройте приложение Coros и нажмите «Профиль».
• Нажмите на библиотеку тренировок
• Нажмите «Создать» в правом верхнем углу.
• Выберите «Бег», «Велосипед», «Плавание» или «Сила».
• Следуйте инструкциям на экране, чтобы построить свою тренировку.
• Для силовых тренировок выберите мышцы, на которые вы нацелены, и количество подходов и повторений.
• Для кардио (бег или велосипед) выберите время и интенсивность.
• Когда закончите, нажмите Сохранить

Вот пошаговая разбивка вышеизложенного, показывающая, как именно это сделать.

1. Откройте приложение и найдите библиотеку тренировок.

(Изображение: © Jeff Parsons/Tom’s Guide) Откройте приложение Coros на своем iPhone или Android-устройстве (я использую Android для этого урока) и коснитесь вкладки «Профиль» на панели задач внизу. Оттуда нажмите «Библиотека тренировок». Если вы еще не создали тренировку, экран будет пустым; Я уже добавил несколько, поэтому скриншот выше заполнен. Чтобы начать добавлять свои собственные, коснитесь параметра «Создать» в правом верхнем углу.

2. Начните добавлять упражнения, которые составят ваш план тренировок.

(Изображение: © Jeff Parsons/Tom’s Guide) Приложение Coros предлагает четыре различных режима активности: бег, велосипед, плавание и сила. Нажав на действие по вашему выбору, вы попадете в подменю, где вы можете получить более подробную информацию. Для беговой тренировки это может включать время разминки, уровень интенсивности (в зависимости от частоты сердечных сокращений), скорость или расстояние. Не забывайте также о времени охлаждения.
Если вы хотите сосредоточиться на силовых тренировках, вы можете увидеть множество различных упражнений и мышц, на которые они нацелены. Для каждого из них вы можете выбрать подходы, вес повторений и время отдыха. Закончив, нажмите «Сохранить», чтобы использовать позже. Когда в вашей библиотеке тренировок сохранен ряд различных упражнений, пришло время составить план тренировок.

Настройте план тренировок на Coros Vertix 2

• Откройте приложение Coros и нажмите «Профиль».
• Нажмите на библиотеку планов тренировок.
• Нажмите на Создать
• Решите, в какие дни и недели вы хотите посвятить себя тренировкам, коснитесь значка + и импортируйте соответствующие упражнения из своей библиотеки тренировок.

Вот пошаговое руководство о том, как это сделать.

1. Составьте план тренировок

(Изображение: © Jeff Parsons/Tom’s Guide) Откройте приложение и коснитесь своего профиля на панели инструментов, а затем коснитесь «Библиотека планов тренировок». Вас встретит пустая страница и значок НЛО. Оттуда нажмите «Создать» в правом верхнем углу, и вы попадете в представление календаря с разбивкой недель на дни.
Нажмите на значок + для каждого дня, когда вы хотите тренироваться, и вы увидите всплывающее окно, позволяющее либо создавать тренировки (которые мы уже сделали), либо добавлять упражнения из вашей библиотеки тренировок.
Заполните свои недели упражнениями, которые вы хотите делать, исходя из ваших целей в фитнесе, и не забывайте планировать время для отдыха.
Когда вы закончите, дайте своему плану обучения имя, а затем нажмите «Сохранить» в правом верхнем углу.

2. Подтвердите свой план обучения и выберите дату начала

(Изображение: © Jeff Parsons/Tom’s Guide) После того, как вы назвали и сохранили свой план тренировок, вы увидите разбивку ваших тренировок с возможностью «Начать план тренировок» в синей кнопке внизу. Нажмите «Начать план тренировок» и выберите день, в который вы хотите начать свой план. Когда вы будете довольны, нажмите «Подтвердить», чтобы зафиксировать дату начала.

3. Синхронизируйтесь с Coros Vertix 2

(Изображение: © Jeff Parsons/Tom’s Guide) Наконец, вам нужно синхронизировать план с вашими часами. Убедитесь, что Vertix 2 подключен к зарядному устройству, а затем просто проведите пальцем вниз и отпустите в любом месте экрана приложения, и ваш план тренировок должен быть загружен. Оттуда нужно просто выбрать свой план тренировок на Vertix 2 и приступить к нему. Вот и все. Как только вы научитесь точно составлять план тренировок и придерживаться его, вы будете на пути к наращиванию силы, скорости или просто к более здоровому образу жизни в целом. Если вы хотите узнать больше о том, как получить максимальную отдачу от своих носимых устройств, у нас есть руководство о том, как загрузить бесплатный план тренировок 5K на часы Garmin или о 10 лучших функциях Apple Watch для бега, которые вы должны попробовать.

Еще из Путеводителя Тома

Лучшие на сегодня предложения COROS Vertix 2