Как лучше спать в отеле, если вы находитесь вдали от дома в это Рождество

Если в этом году вы проводите Рождество в отеле, возможно, вам интересно, как хорошо выспаться, если вы не в своей постели и не занимаетесь своим обычным распорядком дня. Мы можем помочь, поскольку здесь мы собрали девять главных советов о том, как спать в отеле, в том числе, какие продукты следует взять с собой, чтобы преодолеть любые проблемы со сном в отеле. Хотя вы (к сожалению) не можете втиснуть один из наших лучших матрасов в ваш чемодан, есть множество удобных для путешествий товаров для сна, которые поместятся в ваш багаж. От искушения отомстить перед сном до того, как настроить кондиционер в номере на оптимальную температуру для сна, — вот как лучше спать в отеле, чтобы вы могли чувствовать себя отдохнувшими и полными энергии в это Рождество.

Как спать в отеле: советы и продукты

1. Выбирайте номер на верхнем этаже.

Хотя многие отели почти полностью забронированы на праздники, если возможно, постарайтесь забронировать номер на самом верхнем (или одном из верхних этажей). Вероятность того, что номер на верхнем этаже будет находиться вдали от шумных гостиничных баров и конференц-залов, поэтому музыка ночной рождественской вечеринки не должна проникать в ваш номер и мешать вам заснуть. В конце концов, последнее, что вы хотите услышать, это рождественское караоке в стиле Бриджит Джонс, когда вы пытаетесь немного закрыть глаза.

2. Используйте белый шум

Если вы не можете забронировать номер вдали от бара или остановились в отеле посреди шумного города, вам нужен способ заблокировать или замаскировать внешний шум, который в противном случае помешает вам легко заснуть. Мы рекомендуем для этого использовать белый или коричневый шум, поскольку оба они эффективны для снижения воздействия внешнего шума, а также расслабляют — хорошее место, если вы хотите быстро заснуть. Вы можете найти множество саундтреков с белым шумом на Spotify, а если вы не хотите зависеть от Wi-Fi в отеле, подумайте о том, чтобы взять портативный прибор с белым шумом, например Звуковая машина Magicteam от Amazon.

3. Возьмите с собой беруши или наушники для сна.

Если аппарат с белым шумом вам не подходит, вы всегда можете попробовать использовать беруши для сна или наушники для сна с шумоподавлением. Наушники с шумоподавлением — отличный способ не только заглушить городской шум, шумных соседей в отеле или даже храпа попутчика. Мы рекомендуем Наушники QuietOn 3.1 для снакоторые выпускаются в четырех разных размерах и подходят даже для тех, кто спит на боку.

4. Нет затемняющих жалюзи? Используйте маску для глаз

Эта необходимая вещь в путешествии проста, экономична и, вероятно, уже находится в вашем багаже. Хотя во многих гостиничных номерах есть затемняющие жалюзи, блокирующие световое загрязнение, в некоторых их нет. Простой способ защититься от яркого света, мешающего сну, — надеть маску для сна. Маски для сна бывают разных размеров и из разных материалов, некоторые из них регулируются под любую голову.

5. Установите кондиционер на оптимальную температуру для сна.

Создание подходящей среды для сна является ключом к спокойной ночи, и температура в помещении играет важную роль в создании расслабляющей атмосферы. По мнению экспертов, лучшая температура для сна — от 20 до 25 °C (от 68 до 77 °F). Если в вашем гостиничном номере есть кондиционер, который вы можете регулировать, убедитесь, что вы установили идеальную температуру для сна примерно за час до того, как захотите заснуть.

6. Следуйте своему обычному режиму сна и подъема.

Хотя вы можете находиться в режиме отпуска, как только ступите в свой гостиничный номер, и соблазн отомстить прокрастинации перед сном велик, мы настоятельно рекомендуем вам отказаться от поздних ночей или лежаний ради сна. здоровье. Вместо этого попробуйте установить будильник на то же время, на которое вы обычно ходите домой, и ложитесь спать пораньше, чтобы проснуться отдохнувшим. Вставать в одно и то же время каждый день — один из основных принципов хорошей гигиены сна, и его соблюдение поможет вам быстрее заснуть ночью в гостиничном номере и дома.

7. Избегайте офиса отеля (не работайте лежа в постели).

Хотя у некоторых может быть свободное время, чтобы насладиться отпуском, если вы все еще работаете или находитесь в командировке, у вас может возникнуть соблазн выполнить некоторую работу, не вставая с кровати в отеле (то есть в «офисе»). Однако работа в постели не способствует соблюдению гигиены сна, а синий свет вашего ноутбука может нарушить ваш циркадный ритм. Поэтому старайтесь избегать работы в постели, заканчивая любую работу как минимум за час до сна и работая за столом или туалетным столиком.

8. Не балуйтесь перед сном.

Хотя у вас может возникнуть соблазн посетить мини-бар в номере или воспользоваться шведским столом в ресторане, постарайтесь не переусердствовать перед сном. Употребление тяжелой пищи или сладких закусок, а также употребление алкоголя или кофеина перед сном может затруднить засыпание. Вместо этого следуйте правилу сна 10-3-2-1-0: перестаньте пить кофеин за 10 часов до сна, перестаньте пить и есть за три часа до сна, перестаньте работать за два часа до сна и сократите время перед экраном за час до сна (так что что вы не нажмете кнопку повтора утром).

9. Расслабьтесь в гидромассажной ванне, но избегайте парных в ночное время.

Если в вашем отеле есть гидромассажная ванна, смело заходите в нее, это отличный способ расслабиться. Однако лучше избегать паровых бань рядом с кроватью. Пар может привести к обезвоживанию организма, из-за чего вы будете пить больше. Если вы пьете так близко к сну, это означает, что вам, скорее всего, придется несколько раз посещать ванную, что может привести к нарушению сна по ночам и чувству усталости и раздражения на следующий день.

Почему некоторым людям трудно спать в отеле?

Спя в новой обстановке, например, в отеле, люди, как правило, страдают от так называемого «эффекта первой ночи». Как объяснила Tom’s Guide сертифицированный консультант по педиатрическому и взрослому сну Келли Мюррей ранее в этом году, эффект первой ночи – это когда нам трудно заснуть в незнакомых местах. Этот феномен представляет собой встроенный механизм выживания, вызванный эволюционной реакцией мозга на новое пространство для сна, который требует, чтобы мы сохраняли бдительность, находясь в незнакомом месте, из-за потенциальных опасностей. Когда наш мозг хочет, чтобы мы бодрствовали и бодрствовали, нам будет сложно заснуть.

Что делать, если вам не нравится матрас в отеле?

В наших советах о том, как спать в отеле, рассказывается, каких привычек следует избегать перед сном и как защититься от шума и света, но иногда то, что мешает вам хорошо выспаться ночью, — это кровать, на которой вы лежите. Если вы привыкли спать дома на жестком матрасе, то шикарная кровать в отеле может показаться вам слишком мягкой. Точно так же, если вы спите на мягкой, плюшевой кровати, некоторые гостиничные матрасы могут напоминать сон на камне. К счастью, есть несколько хитростей, которые сделают ваш матрас более удобным. Если ваша кровать слишком жесткая, это может быть связано с низкой температурой, поэтому попробуйте выключить кондиционер, чтобы согреть кровать. Если ваша кровать слишком мягкая или провисшая, добавление подушек под определенные части тела (например, бедра и ноги) добавит поддержки, которую провисший матрас больше не сможет обеспечить. Если вы спите на животе, спине или в тяжелом положении, очень важно поддерживать бедра. Из-за провисания бедра могут проваливаться или проваливаться в матрас, что смещает позвоночник и вызывает боли в пояснице. Наша статья о том, какие матрасы используют в отелях, дает вам полный список кроватей, которые вы найдете в каждом крупном отеле, чтобы вы могли лучше подготовиться.