Как использовать функцию отслеживания менструального цикла на часах Garmin Watch

В наши дни большинство лучших фитнес-трекеров на рынке далеко не просто отслеживают ваши шаги и тренировки, они напичканы функциями, которые помогают вам принимать более обоснованные решения о своем здоровье, от того, насколько хорошо вы спали, до того, насколько вы можете быть подвержены стрессу и где вы находитесь. находятся в вашем менструальном цикле. Чтобы узнать больше о том, как одни из лучших на рынке часов Garmin отслеживают ваш цикл, мы встретились с Джилл Кайзер, старшим менеджером по продукции в Garmin, которая руководила разработкой отслеживания менструального цикла и беременности. «Все люди, у которых менструация, разные», — объяснил Кайзер. «Мы хотим, чтобы они могли понимать и видеть свои тенденции, точно так же, как вы могли бы видеть в своих функциях Body Battery, во сне, в своей работе. То, как ваше тело меняется в течение цикла, очень важно, поэтому мы предоставляем эту возможность пользователю». быть обучение, в зависимости от вашего цикла. Различают четыре основные стадии менструального цикла — менструация, фолликулярная фаза, овуляция и лютеиновая фаза. Ваши гормоны будут варьироваться в каждой фазе вашего цикла, и, поскольку упражнения влияют на ваш гормональный баланс, некоторые женщины считают, что может быть полезно адаптировать свои тренировки к своему циклу. Например, прогестерон и эстроген находятся на самом низком уровне во время менструации. Вы можете чувствовать меньше энергии и мотивации, и вам будет сложнее делать быстрые кардио, требующие выносливости и выносливости. Во время фолликулярной фазы уровень эстрогена повышается, что дает вам больше энергии, что делает это лучшим временем для выполнения высокоинтенсивных упражнений. Ваш уровень энергии также, вероятно, останется высоким во время овуляции, однако у вас может возникнуть вздутие живота. Во время лютеиновой фазы ваше тело вырабатывает прогестерон, чтобы поддерживать утолщение слизистой оболочки матки. Повышение уровня прогестерона может усиливать чувство усталости. Температура вашего тела также повышается в лютеиновую фазу, что может повлиять на физическую активность. изучать обнаружили, что повышенная температура тела может, например, повлиять на эффективность бега. Конечно, это не значит, что вы должны избегать при беге может быть сложнее достигать высоких темпов на сессиях. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как работает функция отслеживания менструального цикла в Garmin Connect и как добавить ее на часы.

Как работает функция отслеживания менструального цикла Garmin

В отличие от других трекеров, которые смотрят на показания температуры кожи, функция отслеживания менструального цикла Garmin основана на информации пользователя. «Пользователь заходит и настраивает информацию о своем цикле — это день начала их последней менструации и типичная продолжительность их цикла», — сказал Кайзер. «Тогда у нас есть все эти функции регистрации, которые включают физические симптомы, настроение и увольнять. Мы также смотрим на средние циклы с течением времени в представлении отчета, которое показывает вам один цикл, шесть циклов и представление с 12 циклами. Мы берем шесть циклов и усредняем их вместе, чтобы дать наши прогнозы». На данный момент, хотя многие часы Garmin имеют внутренний датчик температуры, он не используется для измерения температуры кожи. Хотя на нее может влиять окружающая среда, температура кожи может быть индикатором внутренней температуры тела — повышение температуры тела указывает на овуляцию. Это может быть то, что мы увидим в будущих часах, и именно так такие устройства, как кольцо Oura и Apple Watch Series 8, предсказывают овуляцию.

Как добавить отслеживание цикла на часы Garmin

Готовы начать? Вот как настроить отслеживание цикла в Garmin Connect и как добавить виджет «Женское здоровье» на совместимые часы Garmin.

Чтобы настроить отслеживание менструального цикла, войдите в Garmin Connect на своем телефоне или компьютере.
Откройте главное меню и выберите Статистика здоровья.
Выберите Менструальный цикл в раскрывающемся списке.
Затем ваши часы запросят у вас некоторые детали для завершения настройки, например, первый день последней менструации.
Отсюда вы можете начать отслеживать, добавляя дополнительные данные в разделы «Добавить симптомы» и «Добавить примечания» в приложении Garmin Connect.

Если вам не нужно тянуться к телефону каждый раз, когда вы хотите проверить, где вы находитесь в своем цикле, вы можете добавить отслеживание цикла в свои часы, но это немного неудобно. Для этого вам нужно скачать приложение «Женское здоровье». Вот как:

Щелкните настройки часов Garmin Watch в приложении Garmin Connect.
Выберите вариант «Действия и приложения».
Нажмите «Открыть магазин Connect IQ», а затем выберите «Отслеживание женского здоровья».
После загрузки вы увидите приложение «Здоровье женщины» в списке приложений ваших часов и сможете просматривать информацию о своем цикле, включенную в меню, с вашего запястья.

После решения Верховного суда отменить дело Роу против Уэйда женщины в США были обеспокоены безопасностью своих приложений для отслеживания месячных. Вы можете прочитать больше о Политика конфиденциальности Гармин здесь, а также советы эксперта по кибербезопасности по обеспечению безопасности ваших личных данных. Если вы решите не отслеживать менструацию со своего телефона, вот как отслеживать месячные без использования приложения.