7 советов, которые помогут вам лучше спать в круизе
Планируя свой круиз, вы, вероятно, будете мечтать о веселых днях в красивых местах, бесконечных мероприятиях на борту и возможности расслабиться и отдохнуть, путешествуя вместе с вами. Чтобы насладиться всем этим в полной мере, вам нужно убедиться, что вы получаете заслуженный сон. К сожалению, для некоторых заснуть и/или заснуть во время круиза может оказаться трудным. Будь то перемена погоды, яркий свет или движение корабля, есть целый ряд причин, по которым вы можете не спать так хорошо, как вы. делать дома. Если вы не спите, это повлияет на ваше настроение и, в конечном итоге, на ваш отпуск. Итак, чтобы помочь вашей мечте отправиться в плавание, мы собрали 7 лучших советов, которые можно использовать в следующем круизе. Кроме того, если вам нужно успеть на самолет перед посадкой на корабль, у нас также есть полная статья с полезными советами по сну в самолете.
1. Выберите правильное расположение салона
Когда дело доходит до выбора правильного расположения кабины в соответствии с вашими потребностями, нужно учитывать многое. Хотя вы можете захотеть выбрать комнату ближе к месту действия или иметь балкон, подобные предпочтения в конечном итоге окажут косвенное влияние на то, как вы спите. Быть ближе к действию означает меньше ходить, но гораздо выше вероятность шума. Балкон означает свежий воздух, но больше света попадает в вашу комнату. Если вас легко беспокоят внешние факторы, вам следует уделить первоочередное внимание наилучшему шансу на сон при выборе места для каюты. Если вас беспокоит морская болезнь, стремитесь к каюте ближе к центру корабля и ниже. Чем больше вы сосредоточены, тем меньше движения вы почувствуете. Круизная линия Королевский Карибский бассейн предполагает, что балкон также поможет, поскольку он «позволяет вам постоянно фокусироваться на линии горизонта, что позволяет синхронизировать то, что вы видите, с движением корабля». Но, как упоминалось ранее, балконы означают больше света. Если вас беспокоит шум, держитесь подальше от оживленных развлекательных заведений и лестничных клеток, если вы ищете тишину и покой. В равной степени, террасы у бассейна могут быть шумными над головой, поэтому лучшим выбором будет место под зонами с низкой проходимостью. К счастью, круизные компании, как правило, имеют планы палуб для просмотра в Интернете, а это означает, что вы можете выбрать заранее.
2. Слушайте белый шум
Если шум оживленного корабля все еще мешает вам спать, то прослушивание белого шума — отличный способ заглушить эти внешние звуки. Белый шум покрывает все слышимые частоты шипящим или шикающим звуком, или, если вы его помните, звуком, похожим на статический, который вы слышите по радио или телевизору. Вы можете воспроизвести белый шум со своего телефона, портативных динамиков или использовать одни из лучших наушников с шумоподавлением, в зависимости от того, насколько легким вы хотите путешествовать. Также может быть немного неудобно спать в наушниках, поэтому, если вы обнаружите, что они мешают сну, вы также можете взять с собой портативный вентилятор, который создает звук, похожий на белый шум, хотя и не такой эффективный. Подробнее о том, как белый шум помогает вам спать, прочитайте наше полное руководство здесь.
3. Носите маску для глаз
В зависимости от местоположения вашей каюты, вы можете быть восприимчивы к нежелательному свету, который мешает вам, когда вы пытаетесь уснуть. Для этого лучший совет, который мы можем дать, — носить маску для глаз, чтобы создать более темную среду, которая, в свою очередь, способствует лучшему сну. Страусиная маска для глаз, поможет стимулировать выработку мелатонина. В соответствии с Джона Хопкинса эксперт по сну, Луис Ф. Буэнавер, доктор философии: «Ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин. Это не заставляет вас спать, но когда уровень мелатонина повышается вечером, он переводит вас в состояние тихого бодрствования, которое способствует засыпанию». Узнайте больше в нашей статье о том, как маски для глаз улучшают время реакции и навыки обучения. Лучшие на сегодня предложения масок для сна для глаз
4. Избегайте кофеина
Употребление напитков с кофеином, таких как кофе и энергетические напитки, может показаться очевидным вариантом для подзарядки аккумулятора, когда вы чувствуете сонливость, но это будет иметь противоположный эффект, когда вы активно пытаетесь заснуть. Известные побочные эффекты употребления кофеина включают: тревога, бессонницаи недостаток сна среди прочего, что создает порочный круг борьбы со сном, ощущения необходимости пить кофеин, чтобы бодрствовать, и, в конечном итоге, невозможности снова заснуть. Опыт круизного лайнера в полной мере заключается в том, чтобы избегать употребления кофеина или, по крайней мере, избегать его перед сном. Важно отметить, что это может занять до 10 часов, чтобы кофеин выветрился из кровитак что вам нужно планировать заранее
5. Не допускайте обезвоживания
В то время как вы должны избегать напитков с кофеином для лучшего сна, вы не должны избегать воды. Круизные лайнеры используют специальные системы для очистки и свежести воздуха, когда нет открытых окон, но это может привести к тому, что воздух станет сухим, что усилит жажду. Стоит проверить, фильтруется ли вода из-под крана вашего круизного лайнера. Хотя все еще безопасно пить, если это не так, на вкус это может быть не очень приятно. Наш главный совет — наполнить бутылку в ресторане и держать ее при себе, упаковываете ли вы ее с собой в багаж или покупаете на борту корабля, решать только вам.
6. Найдите правильную температуру
Считаете ли вы себя беспокойным, если ночью слишком жарко или слишком холодно? Затем убедитесь, что вы установили комнатный термостат на температуру, которая подходит вам в ночное время. Согласно Фонд сна, чтобы обеспечить наиболее комфортный сон, установите его в диапазоне от 60 до 68 градусов по Фаренгейту (от 15,6 до 20 градусов по Цельсию), в зависимости от личных предпочтений. Если вы страдаете от слишком низких или высоких температур во время круиза, это плохо повлияет на ваш ночной сон, что окажет влияние на уровень вашей энергии в течение дня. Узнайте больше в нашей статье, как сохранять прохладу, чтобы лучше спать ночью.
7. Попробуйте глубокое дыхание и медитацию
Наконец, практики глубокого дыхания и медитации, такие как техника сканирования тела, могут оказаться отличными способами успокоить разум и тело и погрузить вас в спокойный сон. В Интернете есть много вариантов, которые стоит изучить, чтобы найти то, что лучше для вас. Вы можете прочитать, что чувствовал наш редактор сна после того, как попробовал лучшую медитацию глубокого сна на YouTube. Будь то приложение, видео на YouTube или ВебМД, стоит попрактиковаться несколько минут, пока вы пытаетесь заснуть. Тем не менее, доктор Герберт Бенсон, почетный директор Гарвардского института медицины разума и тела Бенсона-Генри, рекомендует практиковать осознанность в течение дня, в идеале в течение 20 минут. Говоря с Гарвардское здоровье, — говорит он, — идея состоит в том, чтобы создать рефлекс, который бы легче вызывал чувство расслабления. Таким образом, легче вызвать реакцию расслабления ночью, когда вы не можете заснуть». В любом случае, время, потраченное на успокоение ума, поможет улучшить сон.
