5 способов, которыми грелка поможет вам быстро заснуть в холодную погоду

Если вы ищете способы быстро заснуть и сохранить сон в эти холодные ночи, решение может быть спрятано в глубине одного из ваших шкафов: скромная грелка. По словам Макса Кирстена, постоянного эксперта по сну Panda London, есть простой и экономичный способ убедиться, что морозная погода не мешает вашему сну: грелка. Грелки — это старый добрый способ сделать лучшие матрасы теплыми и поджаренными, не увеличивая при этом счета за отопление, но это также помогает вам задремать. В этой статье Кирстен делится пятью ключевыми способами, с помощью которых грелка может помешать холодному зимнему воздуху мешать вашему сну. Кроме того, если вы новичок в использовании грелки, Кирстен расскажет, как эффективно использовать грелку и на что следует обратить внимание при покупке новой.

5 способов, которыми грелка поможет вам быстро заснуть

1. Грелки расслабляют тело перед сном.

Хотите снять стресс после долгого рабочего дня? Хотя грелки в основном используются для того, чтобы отпугнуть Джека Фроста, Макс Кирстен отмечает, что тепло также может оказывать успокаивающее физическое воздействие на организм. «Тепло грелки поможет расслабить мышцы и снять напряжение. Это физическое расслабление поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну».

2. Грелки обеспечивают комфорт и глубокий сон.

Подобно тому, как ребенка успокаивает мягкая игрушка-одеяло, считайте грелку своим уютным компаньоном перед сном. «Держание теплого предмета, например грелки, может обеспечить ощущение комфорта и безопасности», — делится Кирстен. «Это может иметь психологический успокаивающий эффект, помогая уменьшить беспокойство и способствовать более расслабленному состоянию ума».

3. Они регулируют внутреннюю температуру вашего тела.

Наше тело естественным образом охлаждается вечером, чтобы подготовиться ко сну, а грелки помогают нашему телу быстрее добраться до сна. «Температура вашего тела естественным образом падает, когда вы готовитесь ко сну. Тепло грелки поможет регулировать температуру вашего тела, делая переход ко сну более плавным».

4. Они создают лучшую среду для сна

Что делает спальню расслабляющей? Это мягкий, плюшевый матрас? Пушистая подушка? Приглушенный свет? Хотя товары для сна, окружающее освещение и даже запах могут помочь вам заснуть, Кистен говорит, что температура также создает «уютную и привлекательную среду для сна». «Это может быть особенно полезно в холодные ночи, помогая вам чувствовать себя более комфортно, когда вы ложитесь спать».

5. Грелки облегчают боль, мешающую сну.

Боли ужасны, особенно когда они мешают вам хорошо выспаться ночью. Хотя некоторые могут лечить при помощи пакета со льдом, вы можете повернуться к другому концу термометра и приложить тепло. «Если у вас небольшие боли или боли, тепло грелки может принести облегчение», — советует Кирстен. «Это может быть особенно полезно при таких состояниях, как мышечные боли или менструальные спазмы». Просто приложите грелку к пораженному участку и дайте теплу успокоить воспаление.

Как использовать грелку, чтобы быстро заснуть

Если вы новичок в использовании грелок, чтобы быстро заснуть, Кирстен делится тремя простыми шагами, которые помогут получить максимальную пользу от вашего нового спутника перед сном:

• Наполните бутылку горячей водой. Обязательно следуйте инструкциям производителя по наполнению и закрытию грелки, чтобы предотвратить утечки.
• Положите его в постель: положите грелку в постель незадолго до того, как планируете спать, чтобы согреть простыни.
• Держите или обнимайте ее. Если вам это удобно, вы можете взять грелку в руки или поместить ее в определенные места, где вы можете почувствовать напряжение или дискомфорт.

Однако грелки содержат горячую воду, поэтому будьте осторожны при их использовании, чтобы избежать ожогов и протечек, особенно при прикладывании их к воспаленному участку. «Убедитесь, что бутылочка накрыта тканью или полотенцем, чтобы предотвратить прямой контакт с кожей», — советует Кристен. «Также важно использовать грелки, предназначенные для этой цели, и соблюдать все правила безопасности, предусмотренные производителем».

Лучшие грелки для сна

‌Как Национальная служба здравоохранения советует заменять грелку каждые два года, важно знать, на что обращать внимание при покупке. «Выбирая грелку для сна, важно отдавать приоритет безопасности и качеству», — говорит нам Кирстен. Существует широкий выбор грелок, которые можно купить как в магазине, так и через Интернет, особенно в холодные месяцы, поэтому вот что Кирстен советует учитывать:

• Материал: при покупке грелки вы можете выбрать два основных варианта: из резины и из ПВХ. Кирстен говорит, что у обоих типов есть свои плюсы и минусы. «Резина имеет тенденцию сохранять тепло дольше, но у некоторых людей может быть аллергия на латекс», — говорит он. «Бутылки из ПВХ являются альтернативой, но они также могут не сохранять тепло».
• Размер: грелки бывают всех форм и размеров — от больших до небольших, предназначенных для путешествий, — поэтому Кирстен советует выбрать размер, который соответствует вашим потребностям. «Бутылка большего размера вмещает больше воды и может обеспечить тепло в течение более длительного периода, но она может быть более громоздкой», — говорит он. «Бутылки меньшего размера более портативны и могут подойти для целенаправленного оказания помощи».
• Крышка: Хотя вы можете купить только грелку, большинство грелок поставляются с крышками или их можно приобрести. Чехлы бывают самых разных материалов, цветов и дизайнов. Вы можете приобрести уютные вязаные чехлы, необычные пушистые чехлы, даже те, которые созданы в виде вашего любимого животного. Чехлы не только придают вашей грелке немного индивидуальности, они также важны для ухода и комфорта. «Покрытие не только обеспечивает изоляцию, но и предотвращает прямой контакт с горячей поверхностью, снижая риск ожогов», — объясняет Кирстен. «Это также может сделать бутылку более удобной для хранения».
• Простота использования: И последнее, но не менее важное: Кирстен советует нам искать грелку, которую легко наполнять и плотно закрывать, чтобы избежать утечек. «Некоторые бутылки поставляются с завинчивающейся или защелкивающейся крышкой, и важно обеспечить надлежащую герметичность во избежание несчастных случаев», — говорит он.