10 советов, которые помогут вам лучше спать в самолете

В наши дни дальние перелеты уже не та рутинная работа, которая была раньше. Как правило, вы получите много бесплатных напитков, достойную еду и множество развлечений в полете. Однако, если вы прибываете в пункт назначения утром, вам захочется провести хотя бы часть своего времени в воздухе во сне. В конце концов, прилететь в незнакомое место и страдать от сонливости и дезориентации из-за смены часовых поясов — это ни для кого не удовольствие. Однако с практической точки зрения сон в самолете настолько далек от полноценного ночного сна на самом лучшем матрасе, насколько это возможно. представлять себе. Откровенно говоря, большинство из нас не умеют спать сидя. Добавьте к этому бесконечные отвлекающие факторы, такие как сигналы тревоги в креслах, плач младенцев, разговоры пассажиров, стюардессы, турбулентность и высотная болезнь, и получить приличный сон начинает казаться очень трудной задачей. Но не волнуйтесь: есть множество проверенных стратегий, которые вы можете использовать, чтобы погрузиться в мир кивков. Мы перечисляем наши 10 лучших советов в статье ниже.

• Хорошо выспались во время путешествия и хотите повторить этот опыт дома? Тогда ознакомьтесь с нашей статьей о какие матрасы используют отели

1. Слой вверх

Одна из причин, по которой людям трудно уснуть в самолете, заключается в том, что им либо слишком жарко, либо слишком холодно. Оптимальная температура для сна — 60-67°F, но на практике температура в самолетах может сильно колебаться. Так что стоит потратить некоторое время на подготовку ко всем возможностям, одеваясь слоями. Таким образом, если вам слишком жарко, вы можете постепенно снимать одежду, пока не достигнете идеальной температуры. Если вам слишком холодно, добавьте еще немного (или попросите у бортпроводников одеяло или одеяла, чтобы согреться). В качестве альтернативы, если вы склонны находить одеяла для самолетов неудобными или слишком маленькими, подумайте о том, чтобы взять свои собственные.

2. Тактически выбирайте место

Если вы можете выбрать место, воспользуйтесь всеми преимуществами, говорит Эндрю Хейворд, бывший исполнительный директор авиалайнера и директор в Панаш Круизы. «Садитесь на места, где вас никто не побеспокоит», — советует он. «Места у окна хороши и обеспечивают боковой подголовник в эконом-классе. Места рядом с туалетами — это плохо, так как люди часто будут стоять в очереди рядом с вами и стучать по вашему стулу, проходя мимо». Он также рекомендует сидеть ближе к передней части самолета, если ты можешь. «Как правило, самый свежий воздух поступает в кабину в носовой части, чтобы держать пилотов в напряжении», — объясняет он. “И проверьте Место учителя чтобы узнать, какие места лучше. Многие, например, будут иметь бортовое развлекательное оборудование в коробках под сиденьями — обычно у прохода и у окна — и это может повлиять на пространство для ног».

3. Наденьте маску для сна

Спать в самолете может быть сложно, когда свет в салоне горит на полную мощность. Таким образом, это может помочь заблокировать их, надевая маску для сна, также известную как маска для глаз. Это погружает вас в темноту, что стимулирует выработку мелатонина, гормона, способствующего сну. Он также блокирует визуальные отвлекающие факторы, которые в противном случае могли бы помешать вам задремать, от движений бортпроводников до быстро меняющихся цветов на экранах телевизоров попутчиков. Лучший выбор нашего редактора сна — маска для глаз Ostrichpillow (на фото ниже), что сработало в недавней дальней поездке. Формованные наглазники полностью блокируют свет, не давя на веки.

4. Не скрещивайте ноги

Вы естественно скрещиваете ноги, когда сидите? Затем убедитесь, что вы снимаете их, когда пытаетесь уснуть. Это потому, что скрещивание ног давит на вены, ограничивая кровоток. И это не только затрудняет засыпание, но и может увеличивают вероятность образования тромбов. Так что гораздо лучше сидеть с прямыми ногами или с небольшим изгибом.

5. Наденьте летные носки

Носки Flight обеспечивают постепенное сжатие ног для улучшения кровообращения, что помогает вам спать и снижает риск образования тромбов. По этой причине это особенно важно носить летные носки, если вы беременны, недавно перенесли операцию или принимаете лекарства. В более широком смысле, простое действие по смене дневных носков на летные — это хороший способ настроиться на сон.

6. Используйте подушку для путешествий

Подушки для шеи могут выглядеть немного глупо, но, удерживая голову в удобном положении, они действительно могут помочь вам лучше спать в самолетах. Кроме того, вы с меньшей вероятностью будете страдать от боли и скованности в шее во время сна, поэтому вы проснетесь с ощущением свежести, а не боли и несчастья.

7. Носите беруши

Так же, как маска для сна может блокировать визуальные отвлекающие факторы, беруши могут ограничивать звуковые отвлекающие факторы и, таким образом, способствовать сну. Лучше взять с собой в полет несколько пар на случай, если они выпадут и вам придется искать их на полу. Существует множество различных типов берушей, в том числе пенопластовые, восковые и силиконовые, поэтому перед полетом лучше всего попробовать несколько пар и выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас. Также убедитесь, что они плотно прилегают к ушам, но не слишком туго. Если они будут слишком свободными, они не будут эффективно блокировать шум, но если они будут слишком тугими, их будет неудобно носить во время дальнего перелета.

8. Слушайте белый шум

Если вам не нравятся затычки для ушей, то лучший способ заглушить слуховые отвлекающие факторы — слушать белый шум через шумоподавляющие наушники. Белый шум — это звук, который содержит все частоты звука с одинаковой интенсивностью и немного похож на жужжание вентилятора или кондиционера. Хотя это может показаться неприятным, многие люди находят это отличным способом отключиться. Узнайте больше в нашей статье, как белый шум помогает вам спать?.

9. Выбери лучший самолет!

В конце концов, лучший способ выспаться в самолете — это перейти на эконом-плюс, бизнес-класс или первый класс… но у большинства из нас нет таких денег. Однако вы можете подумать о том, чтобы потратить немного больше на полеты в то время дня или ночи, которое более благоприятно для сна. Здесь мы переходим на территорию профессиональной техники, но если вы часто летаете, вы также можете подумать об авиакомпании, которой летите. Например, Эмирейтс славится тем, что предлагает места эконом-класса с большим пространством для ног, чем большинство других, а Сингапурские авиалинии славятся местами эконом-класса с более широким шагом между сиденьями. Однако не думайте, что эти обобщения справедливы для каждого рейса и маршрута. Например, в 2019 году мой очень удобный рейс Эмирейтс из Лондона в Турцию сильно отличался от стыковочного рейса в Иран, который был гораздо более простым. Прежде чем бронировать, также стоит обратить внимание на конкретный самолет, на котором вы будете лететь. «Тип самолета может иметь огромное значение», — говорит Хейворд. «Если есть возможность, выбирайте Boeing 787 Dreamliner или Airbus A350, так как их салоны герметизированы на гораздо более низких высотах — 6000 футов, а не 8000 футов — и это оказывает огромное влияние на сон и смену часовых поясов».

10. Избегайте алкоголя и кофе

Достаточно трудно спать в самолетах, не набивая свое тело искусственными стимуляторами. Поэтому, несмотря на то, что приятно получать бесплатные напитки во время полета, вам всегда следует избегать алкоголя и кофе, если вы пытаетесь заснуть. Они не только не дадут вам уснуть в самолете, но и могут оставаться в вашем организме в течение нескольких часов после полета, не давая вам заснуть и усугубляя синдром смены часовых поясов. Тем не менее, важно избегать обезвоживания, потому что воздух в самолете особенно сухой. По этой причине Ассоциация аэрокосмической медицины (AsMA) рекомендует выпивать около 8 унций (250 мл) воды за каждый час полета.