Забудьте о подтягиваниях — это упражнение для начинающих — один из лучших способов укрепить спину.

Хотя сильные мышцы спины могут быть не такими желательными, как шесть кубиков или точеные мышцы рук, работа над силой спины дает ряд преимуществ. Сильные мышцы спины помогут улучшить осанку, уменьшить боль в спине и укрепить позвоночник. Тем не менее, если вы все еще тренируетесь дома или вы новичок и считаете подтягивания пугающими, у нас есть хорошие новости — тяга гантелей — отличная альтернатива. Помимо проработки мышц спины, тяга гантелей одной рукой задействует плечи, мышцы рук и кор. Другими словами, это блестящее комплексное упражнение в те дни, когда вы хотите проработать верхнюю часть тела. Но как выполнять тягу гантелей одной рукой и как изменить движение, чтобы сделать его проще или сложнее? Читайте дальше, чтобы узнать больше об овладении тягой гантелей. Ищете дополнительную мотивацию для тренировок? Мы нашли лучшие упражнения для укрепления спины, лучшие упражнения для пресса, которые вы можете делать где угодно, и одно из лучших упражнений для мышц рук, используя только собственный вес. тяга гантелей одной рукой

Как делать тягу гантелей одной рукой

Чтобы выполнить тягу гантелей одной рукой, вам понадобится как минимум одна гантель. Если вы покупаете тренажерный зал для дома, мы нашли здесь лучшие регулируемые гантели для всех ваших тренировок по тяжелой атлетике. Для тяги гантелей одной рукой вам понадобится что-то, на что можно опереться, например стул, ящик или просто боковая часть тренера. Начните с размещения гантели сбоку от платформы и встаньте на колени левой ногой и правой рукой на скамью так, чтобы верхняя часть тела была параллельна земле. Наклонитесь и возьмите гантель правой рукой. Держите хват нейтральным, чтобы ваша ладонь была обращена к телу, и держите руку вытянутой. Медленно и под контролем поднимите гантель к груди, согнув ее в локте. Движение должно исходить от мышц спины и плеч, а не от руки. Сделайте паузу в верхней точке движения, прежде чем опустить гантель обратно в исходное положение. Сделайте все повторения на одной руке, прежде чем переключиться на другую сторону.

Преимущества тяги гантелей одной рукой

Существует несколько различных вариантов тяги, но тяга одной рукой лучше прорабатывает спину, чем тяга штанги в наклоне, так как работа на одной руке за раз позволяет вам сосредоточиться на мышцах, задействованных во время упражнения. Работа с одной стороной тела за раз также выявляет дисбаланс, над которым вам нужно работать. Более того, тяга одной рукой с гантелями обеспечивает больший диапазон движений, чем тяга в наклоне. Тяга одной рукой задействует мышцы верхней и нижней части спины, а также плечи и бицепсы рук. Это движение также нацелено на мышцы живота и бедра, так как средняя часть тела работает, чтобы стабилизировать тело во время движения.

Варианты тяги с гантелями, которые стоит попробовать

Если тяга гантелей одной рукой кажется вам слишком сложной, попробуйте выполнять движение с меньшим весом, чтобы поработать над силой рук и убедиться, что вы правильно выполняете технику. Не раскачивайтесь во время движения — ваше тело должно оставаться на скамье, и вы должны грести плечом, а не рукой. Если вы ищете более сложные варианты, уберите ноги со скамьи и попробуйте тягу гантелей одной рукой в ​​симметричной стойке. Для этого встаньте лицом к скамье или поверхности и согните бедра, чтобы выполнить тягу только одной рукой на скамье. Это заставляет ваши основные мышцы работать усерднее, чтобы стабилизировать ваше тело. Если у вас есть пара гантелей, вы также можете попробовать выполнить тягу гантелей обеими руками. Для этого упражнения поставьте ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед на уровне бедер, держа спину прямо. Ваш торс должен быть под углом 45 градусов к полу. Сожмите лопатки и одновременно поднимите гантели, пока они не достигнут уровня талии, прежде чем опустить их обратно в исходное положение. Лучшие на сегодня предложения Bowflex SelectTech 552

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.