Нет, от похмелья нельзя заниматься – вот почему

Google Trends показывает, что по мере ослабления ограничений запрета количество запросов «алкоголь и упражнения» увеличилось на 200%, так как все мы пытаемся совмещать наши ограниченные фитнес-процедуры с общением. Но должен вы занимаетесь спортом с похмельем, и как именно алкоголь повлияет на организм на следующий день? Дэн Харрис, личный тренер в магазине велосипедов Электронные велосипеды Direct, говорит, что вам никогда не следует заниматься спортом, когда вы с похмелья, и предлагает свои советы о том, что вам следует делать вместо этого. Итак, отложите эти гантели, дайте отдых своей усталой голове и читайте дальше, чтобы понять научные факты, лежащие в основе вашего похмелья, и почему никакие тренировки не являются хорошей идеей, пока вы такой хрупкий.

Почему не стоит пробовать заниматься спортом с похмелья

Харрис объясняет, что если у вас была тяжелая ночь, попытка пойти в спортзал или пробежка на самом деле может не улучшить ваше самочувствие. Вот почему, согласно науке, вы должны дать себе выходной.

Вы не можете потеть от похмелья

Забудьте то, что вы, возможно, слышали, похмелье – это совсем не то. К сожалению, с потом может выводиться менее 10% алкоголя, метаболизируемого вашим организмом. Напротив, потоотделение во время похмелья повышает риск обезвоживания. «Употребление алкоголя – один из самых быстрых способов обезвоживания организма», – объясняет Харрис. Алкоголь – это токсин, который действует как мочегонное средство, подавляя выработку гормона вазопрессина, который является естественным антидиуретиком организма. В результате, употребляя алкоголь, вы будете чаще ходить в туалет. Упражнения при обезвоживании повышают риск получения травм, поскольку мышцы с большей вероятностью будут сокращаться, напрягаться и, в свою очередь, испытывать большее напряжение, чем обычно. Слезы, растяжения и даже переломы – не редкость побочные эффекты физических упражнений при обезвоживании после употребления алкоголя. Конечно, лучший способ не пропустить тренировку – это принять меры, чтобы избежать похмелья накануне вечером. Поскольку алкоголь является мочегонным средством, если вы активно избегаете обезвоживания, выпивая стакан воды между каждым приемом и еще один перед сном, ваши симптомы похмелья могут быть не такими серьезными на следующее утро. Если вам не нравится ходить взад и вперед к бару за водой из-под крана, почему бы просто не взять с собой бутылку с водой и не поставить ее на стол в качестве напоминания? (Мы собрали здесь лучшие бутылки с водой на рынке).

Вы, вероятно, почувствуете усталость

«Это миф, что употребление алкоголя может привести к хорошему ночному сну», – говорит Харрис. Хотя после употребления алкоголя вы часто засыпаете быстрее (из-за увеличения в мозге химического аденозина, который стимулирует сон), вы вряд ли будете спать так долго. Фактически, исследования показывают, что фаза быстрого движения глаз (REM) сна прерывается после употребления алкоголя, а это означает, что вы часто просыпаетесь с чувством большей усталости, чем обычно. Алкоголь также влияет на обмен веществ в организме, поскольку ваше тело не может хранить алкоголь, как сахар и углеводы, поэтому он должен попасть в печень для обработки. Это, в свою очередь, создает напряжение в пищеварительной системе, поскольку организм пытается получить доступ к необходимым питательным веществам. Такой ограниченный доступ к питательным веществам может вызвать у вас усталость и вялость. Плохая идея – заниматься физическими упражнениями, когда тело и разум утомлены. У вас не только будет меньше возможностей концентрироваться на том, что вы делаете, но также это может повлиять на ваш баланс и координацию, и ваше тело будет уставать намного быстрее, чем обычно, что подвергнет вас более высокому риску получить травму.

Вы, вероятно, не заправились правильно

Вы когда-нибудь задумывались, почему вам хочется жареной еды после употребления алкоголя? Алкоголь способствует выработке мозгом химического вещества галанина. В свою очередь, галанин вызывает тягу к продуктам с высоким содержанием омега-6, которые часто содержатся в жирной пище и маслах для жарки. Если вы откажетесь от этой тяги, продукты с высоким содержанием жиров могут поднять ваше кровяное давление. Поскольку упражнения также могут повысить кровяное давление, их сочетание может привести к побочным эффектам, таким как легкое головокружение, длительное учащение пульса и даже обморок.

Что делать вместо этого?

Все мы знаем, что упражнения могут высвобождать эндорфины, которые заставляют нас чувствовать себя лучше, поэтому есть соблазн потренироваться с похмельем. Хотя вам определенно следует избегать чего-либо слишком сильного, Харрис говорит, что йога, легкая растяжка и пилатес могут работать как хороший режим упражнений после употребления алкоголя. Также стоит отметить, что алкоголь может замедлить способность вашего организма к восстановлению, поэтому, если у вас есть Если вы сделали тяжелую атлетику или особенно длительную пробежку или поездку на велосипеде перед употреблением алкоголя, вам может потребоваться дать мышцам дополнительный день или около того для восстановления, чем обычно.