Как сделать прыжок на ящик

Позвольте мне начать с признания — я не большой поклонник прыжков на ящик. Я знаю, что это отличное упражнение для ног для бегунов, так как оно развивает силу, мощность и скорость нижней части тела, но сколько бы я ни тренировался, я все равно чувствую, что вот-вот упаду лицом в блок. Однако одна женщина, которая освоила их, — это актриса Дженнифер Гарнер, которая недавно опубликовала видео о том, как она делает движение, в своем Instagram. Наряду с подписью «33 дюйма — это очень высокий рост» можно увидеть, как Гарнер осваивает впечатляющий прыжок на ящик со второй попытки. 13 Продолжается 30 Актриса отметила в видео своего тренера Бет Найсли. Прекрасно основанный The Limit, метод танцевальной тренировки, сочетающий танец с тренировками HIIT. В интервью с Форма (откроется в новой вкладке), Красиво сказано: «[Garner] любит много работать, она очень, очень сильная. Я считаю ее профессиональной спортсменкой в ​​том, на что она способна физически. Мы оба любим танцевать, мы оба любим много работать, я думаю, это хорошее сочетание». Но как прыгать на ящик, в чем преимущества движения и как сделать прыжки на ящик проще или сложнее? Читай дальше, чтобы узнать больше. Ищете больше вдохновения для тренировок? Посмотрите, что произошло, когда этот писатель выполнял по 50 птичьих собак каждый день в течение недели или когда я попробовал тренировку Криса Хемсворта с гантелями на 250 повторений.

Как сделать прыжок на ящик

Чтобы сделать прыжок на ящик, начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч перед ящиком — не начинайте с 33-дюймового ящика, как это делал Гарнер, начните с чего-то около 12 дюймов и наращивайте. Если вы новичок в этом движении, стоит поговорить с личным тренером, прежде чем пытаться выполнить это движение, чтобы убедиться, что ваша техника правильная. Согните колени и отведите бедра назад, одновременно разводя руки за собой, затем оттолкнитесь ногами и запрыгните на ящик. Вы должны приземлиться в положении частичного приседания, при этом обе ноги должны приземлиться на ящик одновременно, а ваши колени должны быть согнуты, но не касаться пальцев ног, чтобы поглотить часть удара прыжка. Осторожно сойдите, затем повторите. Не поддавайтесь искушению спрыгнуть с блока — это может сильно нагрузить ваши суставы, особенно если вы новичок. Если вы не будете осторожны, это легкий способ навредить себе. Убедитесь, что когда вы приземляетесь на ящик, вы не слишком низко приседаете. Ваша спина не должна быть сгорблена, а колени не должны подгибаться при приземлении. Если ваши колени подгибаются, возможно, вам нужно поработать над силой бедер и ягодичных мышц, прежде чем переходить к этому упражнению. Это хорошая идея, чтобы проверить свою технику в зеркале, когда вы отрабатываете движение. Если у вас плохая форма, вы рискуете получить травму. Если вы сомневаетесь, обратитесь к личному тренеру. Лучшее время для прыжков на ящик — в начале тренировки, после разминки, когда ноги свежие. Поначалу делайте небольшое количество повторений, особенно если вы новичок.

В чем польза прыжков на ящик?

Прыжки на ящик помогут вам построить сильные ноги, необходимые для более быстрого бега или поднятия тяжестей. Наращивание взрывной силы особенно важно для спринтеров, футболистов или любых спортсменов, которым необходимо двигаться быстро и с силой. Прыжок на ящик — это плиометрическое упражнение, которое заставляет вас напрягать мышцы до максимума, повышая при этом частоту сердечных сокращений. Чтобы правильно выполнить прыжок на ящик, вам нужно задействовать все мышцы нижней части тела — ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, а также задействовать корпус и руки, когда вы прыгаете вверх. Поскольку прыжки на ящик также воздействуют на вашу вертикальную высоту прыжка, вы также будете работать над подвижностью бедра, так как вам потребуется полное разгибание бедра, чтобы освоить движение.

Как сделать прыжки на ящик проще или сложнее?

Как упоминалось выше, прыжки на ящик — это продвинутый прием, и прыжок Гарнера на 33 дюйма действительно впечатляет. Если вы еще не готовы к прыжку на ящик, начните с подтягиваний, работая над развитием силы ног без взрывной силы. Если вы хотите поработать над этим, попробуйте встать на ящик, а затем сделать прыжок на одной ноге в верхней точке движения. Если вы пытаетесь усложнить прыжки на ящик, просто добавьте в упражнение больше высоты. По мере того, как вы наращиваете силу в ногах и бедрах, переходите на более высокий ящик, чтобы движение было сложным. Лучшие на сегодня предложения Apple Watch Series 8