Как сделать альпиниста

Итак, вы ненавидите берпи, вступайте в клуб! Но знаете ли вы, что бёрпи — не единственное комплексное упражнение, которое воздействует на несколько групп мышц и заставляет потеть. Альпинисты — это убийственное упражнение для мышц кора, которое также нацелено на плечи, спину, бедра, квадрицепсы и ягодицы. Ниже у нас есть советы о том, как заниматься альпинизмом, преимуществах упражнения и модификациях, которые стоит попробовать. Прежде чем вы откопаете свои походные ботинки, вам не нужно находиться где-то рядом с горой, чтобы пожинать плоды этого упражнения. Вместо этого вам понадобится коврик для упражнений (здесь мы нашли лучшие коврики для йоги, которые также можно использовать в качестве ковриков для упражнений) и вес вашего тела. Альпинисты подходят для всех уровней, и мы нашли некоторые из лучших модификаций для начинающих ниже. Ищете больше вдохновения для тренировок? Мы отобрали здесь лучшие упражнения для пресса, упражнения, которые лучше, чем приседания, укрепляют ягодичные мышцы, и упражнения с полосами сопротивления, нацеленные на все мышцы ног.

Как делают альпинисты

Самый простой способ объяснить движения, совершаемые альпинистами, — это бег в положении планки. Чтобы выполнить альпинизм, начните с положения планки, руки на ширине плеч, спина ровная, корпус напряжен (подумайте о том, чтобы втянуть пупок в позвоночник). Отсюда согните левое колено и подтяните его к груди как можно дальше. Сделайте паузу, затем выпрямите ногу и верните ее в исходное положение, а правое колено подтяните под себя. Продолжайте повторять это движение и наращивайте скорость, пока не начнете водить коленями внутрь и наружу. Когда вы двигаете ногами, думайте о том, чтобы ваш корпус оставался напряженным, а бедра неподвижными, чтобы не оказывать давления на нижнюю часть спины. Во время движения легко немного сместить вес назад, но обязательно оставайтесь в положении планки, а не в положении собаки, направленной вниз.

Чем хороши альпинисты?

Альпинисты — это комплексное упражнение, которое означает, что вы работаете с несколькими группами мышц одновременно, как и при бурпи. Это означает, что они увеличат частоту сердечных сокращений и дадут вам больше тренировки для всего тела, чем другие основные упражнения. Хотя они работают гораздо больше, чем просто ваш корпус, альпинистов часто можно найти на тренировках для пресса, поскольку они отлично тренируют брюшной пресс, поскольку ваш корпус должен помочь стабилизировать ваше тело во время движения. Сильный пресс — это далеко не только эстетическая цель, он может помочь вам бегать быстрее, поднимать тяжести, улучшать осанку и уменьшать боль в пояснице.фото женщины, занимающейся кросс-боди-альпинизмом

Как сделать альпинистов легче или сложнее

Если альпинисты кажутся вам слишком сложными, замедлите движение и вместо бега просто подносите одно колено под грудь за раз, чередуя стороны. Вы также можете уменьшить нагрузку на запястья и плечи, выполняя альпинизм на ступеньке или скамье — это может быть полезно, если вы все еще работаете над силой верхней части тела, но хотите получить пользу от этого движения. Если вы хотите бросить себе вызов, вот несколько модификаций альпинистов, которые можно добавить к вашей тренировке: Альпинисты со скольжением: Чтобы делать альпинисты со скольжением, вам понадобится пара ползунков или кухонные полотенца, если у вас их нет. их. Поставьте пальцы ног на ползунки, приняв положение планки, и скользите ногой под телом, не отрывая носок от пола, верните его в исходное положение и повторите с другой стороны. Вы обнаружите, что это работает с мышцами-стабилизаторами и квадрицепсами сильнее, чем у обычных альпинистов. Альпинисты с кросс-боди: Альпинисты с кросс-боди нацелены на косые мышцы живота, а также на сгибатели бедра. Это движение похоже на обычный альпинист, но когда вы подносите ноги к груди, вы наклоняете ее под своим телом, постукивая левым коленом по правому локтю. Затем повторите на противоположной стороне. Представьте, что колени и локти образуют букву X. Альпинисты-пауки: это настоящий убийца. В альпинистах-пауках вместо того, чтобы подводить колено под тело, вы собираетесь вывести его в сторону, постукивая левым коленом по левому локтю. Сделайте паузу в верхней точке движения, затем верните ногу в исходное положение и повторите с правой стороны. Лучшие на сегодня предложения по группам сопротивления

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.