Как использовать массажный пистолет на ногах после марафона

Итак, вы купили один из лучших массажных пистолетов на рынке, но вам интересно, как его использовать после того, как вы пересекли финишную черту своего первого или самого быстрого марафона. Ваши ноги обязательно будут чувствовать себя разбитыми после пробега в 26,2 мили, но массажные пистолеты можно использовать в качестве средства восстановления, чтобы помочь уменьшить DOMS (или отсроченную болезненность мышц) и облегчить спуск по лестнице на следующее утро! Согласно Кливлендская клиника (opens in new tab), исследования показали, что массажные пистолеты воздействуют целенаправленно на ваши мышцы, помогая успокоить DOMS, улучшая восстановление мышц и увеличивая диапазон движений и кровоток. и как можно отличить боль в мышцах от травмы? Чтобы узнать больше, мы поговорили со специалистом по вопросам здоровья и хорошего самочувствия Никосом Скевисом. Nikos SkevisНавигация по социальным ссылкам Специалист по образованию в области здоровья и хорошего самочувствияНикос — специалист в области здоровья и хорошего самочувствия с 15-летним опытом работы в отрасли. Он окончил Университет Брунеля в 2007 году со степенью в области спортивных наук, специализируясь на физиологии, психологии и биомеханике. Он посвятил большую часть своей карьеры обучению и наставничеству в фитнес-индустрии, а также работал тренером по фитнесу и массажистом для элитных автогонщиков. Никос также был голосом и лицом нескольких платформ электронного обучения, включая квалификации по персональным тренировкам, массажу и питанию, для награждения Body Active IQ. В настоящее время Никос работает мастером-тренером и консультантом по обучению в глобальной компании Hyperice, специализирующейся на технологиях для здоровья, где он специализируется на создании и доставке образовательного контента для партнеров B2B, а также на активации розничной торговли. Никос также увлекается бегом и участвовал в нескольких марафонах.

Через какое время после марафона следует пользоваться массажным пистолетом?

«Как правило, рекомендации по методам восстановления должны применяться в течение нескольких часов после события, чтобы максимизировать преимущества, но использование массажного пистолета после этого периода все же принесет некоторое облегчение пользователю», — объясняет Скевис.

Как определить, что мышцы болят или повреждены?

«Марафонский бег может привести к серьезной отсроченной боли в мышцах (DOMS), поэтому ожидайте, что мышцы ног, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, будут довольно болезненными! DOMS имеет тенденцию достигать пика через 24–72 часа после тренировки, поэтому Болезненность, которая постепенно усиливается в течение этого периода времени, скорее всего, является нормальной. Любая боль в мышце, возникшая внезапно во время забега, скорее всего, является травмой, и, скорее всего, ей поможет холодная компрессия, а не перкуссионная терапия, хотя это будет хорошим инструментом для использования на последних этапах реабилитации». Напоминаю, когда дело доходит до когда нельзя пользоваться массажным пистолетомвы не должны приближаться к своему телу с массажным пистолетом, если у вас есть сломанная кость, растяжение или растяжение или воспалительная травма.

С какой частотой следует использовать массажный пистолет?

«Марафон вызовет клеточное повреждение мышечной ткани, что приведет к болезненности и воспалению. Также будет происходить накопление продуктов метаболизма, которые могут усугубить ситуацию. Чтобы помочь вашему телу удалить продукты жизнедеятельности и улучшить эти симптомы, попробуйте использовать перкуссионное устройство. на более низкой частоте (скорости) в течение 90–120 секунд с небольшим усилием давления при перемещении устройства к сердцу (например, от колена к бедру) Это поможет лимфатической системе (канализационная система организма), удаление этих отходов, а также мобилизация статической венозной крови (несущей углекислый газ). «Лимфатическая жидкость будет двигаться к лимфатическим узлам, где отходы могут быть отфильтрованы, а кровь будет двигаться обратно в легкие, через сердце, к наполниться кислородом. Это обеспечит хорошие условия в мышечной ткани, чтобы помочь восстановлению. «Вероятно, вам может понадобиться более легкое давление, если у вас тяжелый DOMS, поэтому избегайте достижения уровня дискомфорта 7/10 или выше. Потратьте немного больше времени на области, которые особенно болят, и это должно постепенно облегчить симптомы. может быть полезно использовать мягкую насадку на особенно чувствительных участках, например, насадку-подушку при использовании Hypervolt».

Могут ли массажные пистолеты помочь вам быстрее восстановиться?

«Наряду с удалением метаболических отходов и уменьшением воспаления перкуссионная терапия имеет ряд других преимуществ, которые могут помочь в восстановлении. Улучшение кровообращения гарантирует, что кислород и питательные вещества могут быть эффективно перемещены в мышечную ткань, в то время как углекислый газ (метаболические отходы) может быть взят. Исследования показали, что перкуссионная терапия может уменьшить болезненность и болевую чувствительность, а также уменьшить симптомы DOMS и улучшить гибкость. релаксации и способствует заживлению тканей. Чтобы почувствовать релаксационные эффекты перкуссионной терапии, рекомендуется использовать устройство в течение более длительного периода времени, например, 20 минут или более».