Как использовать функцию статуса HRV на часах Garmin

Лучшие часы Garmin предназначены для ношения 24/7, что позволяет вам следить за тем, насколько хорошо вы спали, насколько усердно вы работали во время тренировки и насколько хорошо ваше тело восстановилось. Одним из ключевых показателей, который Garmin использует для расчета всех этих показателей, является вариабельность сердечного ритма. Тем не менее, когда вы распаковываете и используете свой новый Garmin, вам нужно распаковать много данных. Итак, давайте поможем вам понять, как использовать функцию статуса HRV на часах Garmin. Статус ВСР — это функция, доступная во многих новых часах Garmin с датчиком Elevate V4, включая Fenix 7, Epix 2, Forerunner 265 и Forerunner 965. Данные, используемые для расчета вариабельности сердечного ритма, записываются по частоте сердечных сокращений. монитор во время сна. Вам не нужно ничего включать или выключать, но вот как понять, на что вы смотрите, когда дело доходит до вашего статуса ВСР.

Что означает ВСР?

ВСР означает вариабельность сердечного ритма. Ваше сердце не бьется в идеальном ритме, и разница во времени между каждым ударом сердца называется вариабельностью сердечного ритма. Эти вариации совершенно нормальны, и не о чем беспокоиться. Скорость меняется в зависимости от того, что вы делаете. Если вы расслаблены или спите, частота сердечных сокращений замедлится. Если вы бегаете или чем-то особенно обеспокоены, частота сердечных сокращений участится. Некоторые лекарства могут влиять на вариабельность сердечного ритма, и ваша ВСР имеет тенденцию к снижению с возрастом. Часто люди, которые менее подвержены стрессу и более счастливы, имеют более высокую ВСР. Теперь перейдем к уроку науки. Ваш мозг и ваша нервная система сообщают вашему пульсу, когда ему нужно ускориться и работать усерднее. Ваше сердце контролируется вегетативной нервной системой (ВНС) — это часть вашего мозга и нервов, которые работают без вашего участия. Он разделен на две основные части: симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система. Симпатическая нервная система. Симпатическая ветвь ВНС активизируется, когда вы находитесь в состоянии стресса. Это ваша реакция «бей или беги», которая увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Парасимпатическая нервная система. Парасимпатическая часть ВНС активна, когда вы расслаблены. Это помогает сбалансировать симпатическую нервную систему и успокоить ваше тело, замедляя частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Часто ваша ВСР является индикатором баланса между активностью двух ветвей ВНС. Ваш показатель ВСР показывает, насколько хорошо ваше тело адаптируется к различным видам проблем. Часто люди, которые менее подвержены стрессу и более счастливы, имеют более высокую ВСР. Низкий показатель ВСР указывает на то, что ваше тело менее устойчиво к изменяющимся ситуациям.

Как узнать свой статус HRV на часах Garmin

Все, что вам нужно сделать, чтобы увидеть свой статус HRV на совместимых часах Garmin, — это надеть часы на ночь, чтобы заснуть. Нормальная, здоровая степень изменчивости будет отличаться от человека к человеку, и то, что для вас «нормально», может меняться со временем. Вам нужно будет носить часы Garmin каждую ночь в течение трех недель, чтобы они установили базовый уровень ВСР. Так интерпретируются будущие измерения. Вы увидите базовый уровень ВСР в виде диапазона значений, измеренных в миллисекундах. Как только этот базовый уровень установлен, Garmin использует данные для повышения точности других функций, таких как «Статус тренировки» и «Готовность к тренировке». Если ваш статус ВСР несбалансирован, но выше вашего нормального базового уровня, это может быть признаком того, что вы резко увеличили количество тренировок и немного нагружаете свое тело. Это может быть признаком того, что ваше тело изо всех сил пытается восстановиться, и вам нужно взять день отдыха. Стоит отметить, что ваш исходный уровень может измениться. Например, после длительного периода тренировок ваш нормальный диапазон вариабельности может быть ниже, чем когда вы находитесь на пике формы. Виджет статуса ВСР показывает ваш текущий статус ВСР, который может быть сбалансированным, несбалансированным, низким или плохим. Если вы прокрутите вниз, вы увидите среднее значение ВСР, измеренное предыдущей ночью, а также среднее значение за 7 дней.

Сбалансированный: если ваш статус ВСР говорит о том, что вы сбалансированы, это означает, что ваш средний показатель за 7 дней находится в пределах вашего личного диапазона.
Несбалансированный: несбалансированный ВСР означает, что ваш средний показатель за 7 дней находится за пределами вашего личного базового диапазона. Это может быть признаком перетренированности.
Низкий: если ваш 7-дневный средний показатель ВСР падает значительно ниже исходного уровня, ваш статус ВСР реклассифицируется с несбалансированного на низкий.
Плохой: если ваш личный исходный уровень падает ниже возрастных стандартов, ваш статус ВСР классифицируется как плохой.

Несколько факторов могут повлиять на ваш статус ВСР. Они могут включать физическую активность, стресс, качество сна, питание и употребление алкоголя. Если ваш статус ВСР несбалансирован или низок, любой из этих факторов может влиять на вариабельность вашего сердечного ритма. Если ваш статус ВСР несбалансирован, но выше вашего нормального базового уровня, это может быть признаком того, что вы резко увеличили количество тренировок и немного нагружаете свое тело. Это может быть признаком того, что ваше тело изо всех сил пытается восстановиться, и вам нужно взять день отдыха.