Это упражнение с гирями — это тренировка всего тела — вот как это делать

Когда дело доходит до поиска лучших упражнений с гирями для проработки всего тела, нет ничего лучше, чем турецкий подъем. Это сложное упражнение с гирей переводит вас из положения лежа в положение стоя, держа гирю над головой. Это улучшает вашу координацию и работает над силой ваших плеч, задействуя практически все мышцы вашего тела. Готовы начать? Вот как делать турецкие подъемы, преимущества упражнения и варианты, которые стоит попробовать. Напоминаем, что если вы новичок в этом упражнении или возвращаетесь к тренировкам после травмы, рекомендуется проверить свою форму с личным тренером, прежде чем добавлять вес. Если вы получили травму плеча, также стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться выполнять турецкие подъемы. Правильный вес гири для вас будет сложным в последних нескольких повторениях, не ставя под угрозу вашу технику — если вы сомневаетесь, выбирайте более легкий вес, пока не убедитесь, что двигаетесь правильно. Поднятие слишком большого веса может привести к травме. Ищете дополнительные упражнения с гирями, чтобы добавить их в свой распорядок дня? Вот как делать махи гирями, 20-минутная тренировка с гирями, которая задействует все ваше тело, и что произошло, когда наш фитнес-писатель провел 30-дневный челлендж с гирями.

Как сделать турецкий подъем

Турецкий подъем — это комплексное упражнение, так как вы одновременно прорабатываете несколько групп мышц. Вот как это сделать: 1. Начните с того, что лягте на спину, согните правую ногу и поставьте правую ступню на пол. Выпрямите левую ногу и левую руку так, чтобы рука была отведена в сторону от тела, а кисть прижата к полу. Выпрямите правую руку к потолку, удерживая гирю. Не позволяйте запястью сгибаться и не сводите глаз с гири.2. Оттолкнитесь правой пяткой и левым локтем, чтобы поднять верхнюю часть тела на левый локоть. Упираясь левой рукой в ​​пол, напрягите пресс и поднимите туловище вверх, приняв сидячее положение. Подведите левую ногу под себя и поставьте левое колено на пол. Ваша левая рука, колено и лодыжка должны быть на одной линии.5. Переместите вес назад на пятку, чтобы поднять тело вверх, чтобы вы оказались в положении на коленях, с левым коленом на полу и прямым туловищем. 6. Напрягите мышцы кора и оттолкнитесь левой ногой, чтобы оказаться в положении стоя, с прямой правой рукой и поднятой над головой гирей. Теперь вы повторите все вышеперечисленные шаги в обратном порядке, чтобы опуститься в исходное положение. Сделайте шаг назад в положение обратного выпада, опустив колено на землю, прежде чем подвести ногу под себя так, чтобы вы оказались в положении полустоя на коленях.фото мужчины в турецком наряде

Каковы преимущества турецкого макияжа?

Турецкий наряд назван так потому, что он, по-видимому, берет свое начало в турецких вооруженных силах. В любом случае, это комплексное упражнение, которое заставляет вас задействовать несколько групп мышц тела. Помимо рук, ног и корпуса, турецкий подъем заставляет вас задействовать небольшие стабилизирующие мышцы, которые важны для поднятия тяжестей и бега. Если вы собираетесь сосредоточиться на одном упражнении с гирями, сделайте это. Поскольку вы держите гирю над головой на протяжении всего движения, турецкий подъем идеален, если вы хотите укрепить плечи. Практика турецкого подъема может помочь вам поднимать более тяжелые веса во время жимов над головой и подъемов штанги. Во время этого упражнения вы будете работать не только над плечами, но и над подвижностью бедер и силой кора. Сосредоточение времени на этих небольших упражнениях может помочь снизить ваши шансы на травму при поднятии тяжестей, так как почти все упражнения требуют, чтобы ваш торс оставался напряженным, а мышцы кора — напряженными.

На какие ошибки формы следует обратить внимание?

Это упражнение определенно нужно практиковать, чтобы сделать его идеальным. Вот несколько распространенных ошибок, на которые следует обратить внимание: Спешка в упражнении: Турецкий подъем должен быть медленным, контролируемым движением. Если вы будете выполнять упражнение в спешке, вы не получите тех же преимуществ, поэтому, если вы обнаружите, что двигаетесь так же быстро, как при махах гирями или рывках гирь, вам нужно замедлиться. Неправильный захват гири: если вы не можете держать руку вытянутой во время движения или сгибаете запястье, скорее всего, гиря слишком тяжелая. Всегда полезно практиковать это движение без веса, чтобы овладеть техникой. Неправильное положение рук: если ваша рука находится в неправильном положении, вам будет трудно оттолкнуться от предплечья в начале этого движения. Подумайте о том, чтобы держать руку под углом 45 градусов к телу, и сосредоточьтесь на том, чтобы толкнуть ее в землю, чтобы создать устойчивую основу. Округление плеч. Еще одна распространенная ошибка — округление плеч во время этого упражнения, из-за чего все движение может немного выйти из равновесия. Подумайте о том, чтобы держать плечи назад, а туловище выпрямленным и гордым во время движения.

Какие модификации лучше попробовать?

Если вы новичок в турецком подъеме, рекомендуется выполнять упражнение без веса, пока вы не почувствуете себя комфортно и уверенно, поднимаясь и опускаясь с вытянутой рукой. Если вам трудно подняться на предплечье, скорее всего, вам нужно поработать над силой руки, прежде чем пытаться выполнить это движение. Как только вы освоите технику, турецкий подъем можно усложнить, увеличив вес гири в руке. Следующий: почему бы не научиться как жать лежа?Лучшие на сегодня предложения Kettlebells

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *