Что такое кофейный сон, как он может помочь вам чувствовать себя бодрее?

Термин «кофейный сон» может звучать как противоречие, но этот полезный совет может быть именно тем, что поможет вам преодолеть дневные спады, оставаться начеку и лучше сосредоточиться. Но что такое кофе вздремнуть и как его взять? В нашей статье мы узнаем, как работает кофеиновый сон, когда вам следует его принимать, и выясняем, подходят ли они для всех. И, если вы не любитель кофе, мы также посмотрим, есть ли альтернативы. Давайте посмотрим поближе…

Что такое кофейный сон?

Кофеиновый сон, или название кофе, звучит примерно так: вы пьете немного кофе, а затем сразу же вздремнете. Идея состоит в том, что вы спите в течение времени, необходимого для того, чтобы кофеин подействовал (около 20 минут), и просыпаетесь, как только его действие начинает действовать. Эта техника предназначена для использования в дневное время, чтобы повысить концентрацию и помочь вам чувствовать себя более бдительными. Если вы чувствуете сонливость в течение дня, вы можете немного вздремнуть, чтобы снять напряжение, или выпить кофе, чтобы справиться с усталостью. Кофеиновый сон сочетает в себе преимущества обоих методов. Тем не менее, важно правильно рассчитать время, чтобы кофеин начал действовать, как только сработает ваш будильник после дневного сна…

Когда мне следует вздремнуть за кофе?

Теоретически кофеиновый сон можно вздремнуть в любое время, но, как правило, он более эффективен после обеда или в начале дня, когда наша энергия имеет тенденцию к спаду. Тем не менее, имейте в виду, что кофеину может потребоваться гораздо больше времени, чем вы ожидаете, чтобы полностью покинуть ваш организм — иногда до 10 часов, хотя это зависит от человека к человеку. Вы не хотите использовать эту технику слишком поздно днем, иначе это повлияет на качество вашего сна в ночное время. Не забудьте рассчитать время своего кофейного сна, чтобы он не мешал ночному сну.

Как мне вздремнуть за кофе?

Для начала приготовьте кофе, найдите удобное место, чтобы сесть, а затем пейте! Убедитесь, что вы пьете кофе довольно быстро, так как вам понадобится достаточно времени, чтобы вздремнуть — если вы потратите 15 минут на неторопливое питье кофе, у вас будет только пять минут сна, прежде чем эффект этих первых глотков начнет действовать. Заведите будильник примерно на 15 минут (и не более 20), прежде чем успокоиться и вздремнуть. Время может немного варьироваться от человека к человеку, но немного поэкспериментируйте, пока не найдете то, что работает для вас.

Сколько кофе я должен выпить для своего кофеинового сна?

В эта учеба (opens in new tab), ученые использовали 200 мг кофе для сна не более 15 минут. 200 мг примерно эквивалентны двойному эспрессо или большому американо, но могут варьироваться в зависимости от какой кофе (открывается в новой вкладке) ты пьешь. Опять же, поэкспериментируйте, чтобы найти то, что подходит именно вам, начиная с чашки меньшего размера и увеличивая ее по мере необходимости. Если вы не любите кофе, добавки с кофеином тоже могут сработать, но следите за тем, сколько в них кофеина, иначе вы будете нервничать всю ночь. Кофейный сон также может быть эффективен с чаем, но убедитесь, что он содержит кофеин (фруктовые чаи здесь вам не помогут!). Помните о том, сколько кофеина содержится в вашем кофе

Кофейный сон действительно работает?

Согласно эксперты, короткий сон сразу после употребления кофе — отличный способ повысить бодрость духа. Эта комбинация изначально рассматривалась как способ борьбы с сонливостью во время вождения, и результаты оказались более эффективными, чем отдельный перерыв, чтобы вздремнуть или выпить кофе. Хотя кофеиновый сон не является надежным способом избежать засыпания за рулем, исследования показали разницу в мозговых волнах водителей после того, как они вздремнули за кофе.Другое исследование показали, что пользу от этого получают не только водители, но и любой молодой здоровый взрослый человек. Эксперимент показал, что сочетание дневного сна с кофеином было более эффективным, чем сочетание дневного сна с воздействием яркого света или мытьем лица, чтобы помочь нам проснуться.

Кто-нибудь может вздремнуть с кофеином?

Согласно эксперты, короткий сон сразу после употребления кофе — отличный способ повысить бодрость духа. Эта комбинация изначально рассматривалась как способ борьбы с сонливостью во время вождения, и результаты оказались более эффективными, чем отдельный перерыв, чтобы вздремнуть или выпить кофе. Хотя кофеиновый сон не является надежным способом избежать засыпания за рулем, исследования показали разницу в мозговых волнах водителей после того, как они вздремнули за кофе.Другое исследование показали, что пользу от этого получают не только водители, но и любой молодой здоровый взрослый человек. Эксперимент показал, что сочетание дневного сна с кофеином было более эффективным, чем сочетание дневного сна с воздействием яркого света или мытьем лица, чтобы помочь нам проснуться.Собака по желанию

Кофейный сон — хорошая идея?

Да, исследования показывают, что кофейный сон может быть эффективным способом преодолеть послеобеденный спад и повысить бдительность в течение дня. Однако есть предостережения — вы должны быть уверены, что делаете это достаточно рано, чтобы кофеин вышел из вашего организма к тому времени, когда вы ложитесь спать. Если это мешает вашему ночному сну и делает вас более уставшим на следующий день, вы попадете в порочный круг. Может потребоваться несколько попыток, чтобы правильно подобрать количество кофе и продолжительность сна, но как только вы найдете то, что работает, эта умная комбинация может вдохнуть новую жизнь в ваш малопродуктивный день.

Tom’s Guide создал этот контент в рамках платного партнерства с Nectar. Содержание этой статьи является полностью независимым и отражает исключительно мнение редакции Tom’s Guide.