7 вещей, которые мешают вам хорошо выспаться

Если вы не можете легко заснуть или просыпаетесь более уставшим, чем отдохнувшим, это часто может повлиять на весь ваш день. Хороший ночной сон жизненно важен для нашего функционирования, а отсутствие качественного отдыха делает нас склонными к последствиям недосыпания, включая низкий иммунитет, плохие когнитивные способности и снижение мотивации. И если вы перепробовали все возможное, когда вы не можете спать (считаете овец?), в вашей спальне могут быть вещи, которые мешают вам хорошо выспаться. Хотя эти обычные вещи или привычки могут показаться безобидными, они могут нарушить наш естественный цикл сна и бодрствования. Вы хотите создать успокаивающую атмосферу перед сном, чтобы вы могли расслабиться, ни на что не отвлекаясь. Итак, если вы хотите полного расслабления, избавьтесь от этих 7 вещей, которые мешают вам крепко спать.

1. Смартфон или устройство

Женщина закуталась в одеяло в постели, рядом с ней телефон. Будь то проверка ваших социальных сетей, просмотр приложений или просмотр видео, мы все были виновны в использовании наших телефонов или планшетов в постели. Однако эксперты говорят, что это дополнительное время перед экраном может повлиять на качество сна. Это в основном потому, что все они излучают синий свет, который существенно повышает настроение и бдительность в течение дня. И хотя это здорово, пока мы работаем, мы, конечно же, не хотим, чтобы наше настроение повышалось, когда мы пытаемся успокоиться, чтобы заснуть! Эксперты рекомендуют избегать использования светоизлучающих экранов за два-три часа до сна. А еще лучше уберите эти устройства с прикроватной тумбочки или отнесите телефон в другую комнату, чтобы избежать соблазна! Хотя это может показаться невозможным, наличие среды, свободной от технологий, полностью изменит ваш сон.

2. Телевидение

Мужчина смотрит Netflix по телевизору Подобно тому, как вы смотрите на смартфон, смотреть телевизор поздно ночью перед сном — нет-нет. Опять же, мигающие цвета, динамичные сюжетные линии и голоса людей — все это стимулирует мозг, нарушая естественный цикл сна. На самом деле, лучшее время для выключения телевизора — примерно за час до выключения света. Более того, просмотр телевизора считается одним из самых стимулирующих занятий, которым вы можете заниматься, даже не двигаясь. «Отработка преступления, страх до смерти или обучение — все это дневные занятия, а не то, чем мы должны заниматься за час до сна», — говорит Джеймс Уилсон, эксперт и основатель Спящий гик, «Посмотрите что-нибудь смешное, повторяющееся или трэшовое, и ваш мозг расслабится и отключится». Так что имейте это в виду, когда в следующий раз захотите не ложиться спать, чтобы посмотреть последний эпизод вашего любимого сериала Netflix!

3. Прием пищи

Женщина ест пиццу Это скорее привычка, чем вещь, но обильная еда или предательство полуночных желаний перед сном могут повлиять на наш сон. Он не только не дает вам уснуть, но и может повлиять на ваше пищеварение, вызывая всевозможные проблемы, такие как изжога и кислотный рефлюкс. Как правило, когда мы ложимся сразу после еды, содержимое желудка может давить на нижний пищеводный сфинктер (НПС), вызывая кислотный рефлюкс или расстройство желудка. В результате это вызовет дискомфорт и не позволит вам хорошо выспаться. Кроме того, исследования из Фонд сна показывает, что употребление высококалорийной пищи с большим содержанием жиров или углеводов менее чем за час до сна может значительно увеличить время, необходимое для засыпания. Однако прием тяжелой пищи по крайней мере за четыре часа до сна на этот раз сокращает время. Более того, если вы едите и пьете перед сном, вы можете просыпаться ночью в неурочное время, что ухудшает общее качество сна. Так что, если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему вы лежите в постели без сна всю ночь, ваши ночные пиршества вполне могут быть ответом.

4. Неправильно/слишком много подушек

Женщина лежит на спине на кровати в наушниках Наличие одной из лучших подушек может изменить ваш сон. Ваша подушка должна не только обеспечивать адекватную поддержку шеи и спины, но и быть удобной для вашего положения во время сна и потребностей. Хотя было много споров о том, следует ли вам спать на одной подушке или на двух, неправильная высота подушки может повлиять на ваш сон. Качественная подушка должна быть подходящей высоты, чтобы уменьшить давление на мышцы и обеспечить максимальный комфорт. Эксперты считают, что сон на одной подушке — лучший вариант для сохранения позвоночника в его естественной форме и предотвращения любых ноющих болей. Это не только снижает риск дискомфорта или пробуждения с ригидностью затылочных мышц, но и позволяет улучшить дыхание и кровообращение. «Две подушки могут обеспечить дополнительную поддержку шеи и плеч, что может быть полезно для людей с определенными заболеваниями, такими как хроническая боль в шее или апноэ во сне», — говорит Келли Коллинз, руководитель креативного отдела в Свифт Главная. «Кроме того, две подушки могут обеспечить ощущение комфорта и безопасности для людей, которые склонны спать на спине». все три. А если вы не уверены в том, какая высота вам нужна, вы можете выбрать регулируемую подушку, чтобы подобрать подходящую толщину. Так что, если вы спите на куче случайных подушек, вы можете принести больше вреда, чем пользы! Если вы когда-нибудь задумывались, вот 7 признаков того, что пора заменить подушку.

5. Слишком ранняя установка будильника

Женщина с темными волосами постукивает по верхней части белого будильника, чтобы он не звонил Будь то пробуждение для пробежки в 5 утра, поход в спортзал или любое другое хобби, установка будильника слишком рано, когда вы не отдохнули ухудшает качество вашего сна. Это потому, что вы не спите в естественном ритме своего тела. «Если вы поздний тип или сова, установка будильника и раннее вставание идет вразрез с вашим циркадным ритмом. И если вы сова, вам может быть трудно ложиться спать так рано, как вы хотите, и из-за этого не удовлетворять свои потребности во сне», — говорит Уилсон. заключается в том, чтобы всегда слушать свое тело, особенно когда вам не хватает сна. Последнее, чего вы хотите, — это сделать себя еще более уставшим и сварливым до конца дня. «Если вы не просыпаетесь в 5 утра естественным образом, то не стоит заставлять себя это делать. Вы упускаете важный сон».

6. Загроможденная комната

Грязная спальня Как говорится, захламленное пространство — захламленный разум. И если в вашей спальне завалялись груды белья, аксессуаров или даже книг, это может повлиять на ваш сон. В конце концов, спальня — это единственное место в доме, которое должно быть умиротворенным и спокойным для хорошего ночного сна. Если вы перегружены вещами, очень важно навести порядок в доме, начав с этих трех вещей, которые вы должны навести порядок прямо сейчас, по мнению экспертов. Это не только увеличит площадь пола, но и сделает маленькую спальню больше. Как только вы избавитесь от любого стресса, связанного с беспорядком, это улучшит ваше расслабление и качество сна. Кроме того, вы также можете попробовать эти 9 советов по фэн-шуй для спальни, чтобы хорошо выспаться.

7. Домашние животные

Коричневый лабрадор спит на белом матрасе Домашние животные очаровательны, а кто не любит обнимать своих пушистых малышей? Однако никогда не поощряйте их спать на вашей кровати, особенно если у вас расстройство сна. Животные, как правило, имеют другой режим сна, чем их любимые родители, и кошки, в частности, по своей природе являются ночными существами. Довольно часто кошки или щенки будят вас, чтобы поиграть рано утром. В худшем случае вы можете проснуться от того, что ваш щенок взволнованно лает на что-то, что он заметил, нарушая ваш цикл сна. Предоставьте своей кошке удобную кошачью лежанку/кошачье дерево или инвестируйте в одну из лучших лежанок для собак. В идеале поместите его в свободную комнату или угол гостиной, где они с меньшей вероятностью потревожат ваш сон. Эксперты также советуют обниматься или играть со своими питомцами перед сном, чтобы они не были слишком возбуждены ночью. И если они подтолкнут вас посреди ночи, просто не обращайте на это внимания! Ваши питомцы скоро узнают, что вы не будете играть с ними по их требованию, и вы сможете сосредоточиться на качественном сне. Конечно, если вы пытались отказаться от одной (или нескольких) из этих вещей, и ваши бессонные ночи продолжаются, у вас может быть бессонница или другое расстройство сна. В этом случае всегда обращайтесь за советом к сомнологу, чтобы узнать, какая помощь доступна.