5 вещей, которые нужно делать с часами для бега в день соревнований

Позвольте мне установить сцену: я пробегаю 18 миль в Берлинском марафоне, и мой верный Garmin Forerunner 645 потерял сюжет. Он говорит мне, что я на много миль опережаю свое фактическое местоположение, и мой темп в реальном времени колеблется так сильно, что можно подумать, что я прыгаю на велосипеде и спускаюсь с него. К 20 миле я использовал свой телефон в качестве секундомера, чтобы определить свой средний темп на 5 км (да, это было так же раздражающе и сложно, как кажется). Помимо технических катастроф, я пересек финишную черту с новым личным рекордом и пробежал отрицательный сплит, но Берлин преподал мне один очень важный урок: мне нужно было научиться использовать свои часы для бега в день гонки. Теперь, когда мы (наконец) Видя возвращение к массовым гонкам после пандемии Covid-19, независимо от того, к какой дистанции вы готовитесь, настройка ваших технических средств является важной частью вашей подготовки к гоночному дню. Вот как убедиться, что вы настроены.

Подключайтесь к GPS, как только прибудете в гоночную деревню.

Если вы когда-либо стояли в ожидании гоночного пистолета, вы были свидетелем одной из странных традиций дня гонок – сотни бегунов поднимают запястья вверх, отчаянно пытаясь помочь своим часам найти GPS. Конечно, GPS никогда не бывает на 100% точным, но бросьте вызов сотням людей и зданий, окружающих старт гонок в больших городах, и неудивительно, что это может занять на несколько минут больше, чем дома. чинить. Подключите часы к GPS, как только доберетесь до гоночной деревни или за добрые десять-пятнадцать минут до вызова вашей волны. Это уменьшает эту ужасную панику, вызванную нежеланием подключиться вовремя, на линии старта и позволяет вам сосредоточиться.

Прохождение каждой мили или километра вручную

Помимо гелей, блистерных пластырей и желе для младенцев, кнопка на коленях ваших умных часов – ваш лучший друг в день соревнований. Ваши часы автоматически пройдут круг, когда их GPS вычислит милю или километр, но если они на самом деле не гудят, когда вы достигаете маркеров курса, эти дополнительные несколько секунд могут иметь значение на финише. Переключите часы с автоматического круга на ручной и вручную проверяйте каждую милю или даже каждую отметку 5 км, в зависимости от предпочтений. Это звучит неудобно, но будет намного точнее, когда дело доходит до определения вашего фактического темпа. Небольшое предупреждение – рекомендуется заранее проверить маркеры на трассе. Европейские гонки обычно измеряются в километрах, поэтому может быть удобно изменить темп, если вы привыкли тренироваться в милях.

Ваши часы точны, но не так точны

Независимо от того, насколько точными могут показаться ваши любимые часы для бега Garmin при беге по трассе, в день гонки они почти наверняка будут гудеть, чтобы сказать, что вы завершили гонку до того, как увидите финишную черту. Мало того, что GPS не на 100% точен, трассы измеряются вдоль гоночной линии, которой вы часто будете видеть, что элитные бегуны придерживаются. Если вы не участвуете в очень тихой дорожной гонке, вряд ли вы сможете придерживаться этой синей линии, что означает, что вы пробежите дальше, чем расстояние, указанное на ваших часах.

Не пробуйте новые часы или настройки часов в день гонки

Тренеры по бегу и ветераны бега всегда скажут вам одну вещь – ничего нового в день соревнований. То же самое относится и к вашим технологиям. Независимо от того, насколько заманчиво было бы купить новые часы для бега в распродаже за неделю до гонки, лучше выбрать те, с которыми вы тренировались, и знать, что делать. Этот совет также применим к настройке ваших часов – для некоторых длительных тренировок я разбиваю пробежку на 10 000 блоков, чтобы мысленно сосредоточиться на следующих нескольких милях, а не на дистанции в целом, но в день гонки ваши часы движутся. переход к следующему «блоку» может деморализовать, если это произойдет слишком рано. Будьте проще – у вас достаточно, на чем можно сосредоточиться. Опять же, позвольте мне начать с того, что подчеркну, что, если вы не использовали инструменты регулирования скорости своих часов во время тренировки, день гонки, вероятно, не лучшее время для экспериментов. Тем не менее, если вы сосредоточены на прохождении отрицательного сплита или получении PB, некоторые более дорогие часы для бега дадут вам возможность установить оповещения о темпе, чтобы вы могли следить за тем, не слишком ли быстро вы уходите, или нужно немного подобрать. Для некоторых бегунов эти маленькие шумихи чрезвычайно мотивируют, для других постоянные напоминания могут побудить их бросить свои технологии в толпу – неплохо было бы выяснить, на чьей вы стороне, прежде чем дойти до старта.

Помните: дело не в ваших часах

Наконец, помните, что ваша гонка – это гораздо больше, чем просто часы для бега. Когда они работают, часы для бега могут стать прекрасным инструментом, который поможет вам увидеть улучшения в беге, предупредит близких о вашей безопасности или даже подскажет правильный маршрут. В худшем случае часы для бега, говорящие вам, что вы бежите медленнее, чем вы, из-за отрывочного GPS, могут полностью саботировать ваш бег. Если в день гонки случится худшее, поверните часы на запястье, чтобы их не было видно, или снимите их и заправьте за пояс. Помните, что ваши ноги и легкие подготовились к гонке, ваши часы только что пришел на прогулку. Лучшие на сегодня предложения Garmin Forerunner 55, Garmin Forerunner 245 и Garmin Forerunner 745