10 лучших тренировок с эспандером

Лучшее в тренировках с эспандером состоит в том, что вы можете выполнять их практически где угодно и практически без всякого оборудования. Посмотрим правде в глаза: когда дело доходит до кардио, есть множество способов заставить ваше сердце биться снаружи или внутри, без какого-либо необычного оборудования. Но когда дело доходит до силовых тренировок, вам часто требуется немного оборудования, и у большинства из нас нет денег, места или мотивации, чтобы превратить часть нашего дома в тренажерный зал, не говоря уже о том, что было трудно найти много лучшего домашнего тренажерного оборудования, поскольку люди покупали гантели, велотренажеры и беговые дорожки тысячами. Вот где пригодятся лучшие ленты сопротивления: потому что их легко сделать, их также легко найти. К тому же они дешевы. Но каковы лучшие тренировки с эспандером? Я выкопал свои полосы сопротивления и потратил много часов после каждой полноприличной тренировки с эспандером, которую я смог найти… так что вам не обязательно! Это лучшие тренировки с полосами сопротивления, которые я смог найти – так что перестаньте оправдываться и выберите одну. Хотя многие полосы сопротивления взаимозаменяемы – или, по крайней мере, многие тренировки с полосами сопротивления можно изменить, чтобы они соответствовали типу полос сопротивления, которые вы есть – мы обязательно включили тренировки для каждой из более крупных категорий: ленты для трубок с ручками, ленты для петель, мини-ленты для петель и плоские / терапевтические ленты.

Лучшие тренировки с эспандером

Менее 15-минутная тренировка с эспандером для начинающих

Продолжительность: 12:30
Необходимое оборудование: ленты с ручками Это отличная тренировка для новичков – будь то новичок в тренировках с эластичными лентами или новичок в тренировках полностью. Это коротко, но интенсивно; он полностью состоит из силовых упражнений с малой ударной нагрузкой, и ни одно из упражнений не является кардио-наполнителем, просто чтобы «держать вас в движении». Тренировка хорошо организована, а перерывы между подходами дают инструктору достаточно времени, чтобы объяснить предстоящий шаг, так что даже новички смогут легко перейти на него. Помимо повествования, видео также содержит звуковые и визуальные подсказки, такие как звуковые сигналы, таймер обратного отсчета и индикатор выполнения. Хотя это может показаться необязательным, это чрезвычайно полезно, если вы пытаетесь следить за видео тренировки в неоптимальных настройках, например на пятидюймовом экране смартфона.

Тренировка с мини-эспандером для всего тела

Продолжительность: 25 минут
Необходимое оборудование: мини-петля. Многие тренировки «всего тела» слишком сосредоточены на больших движениях – буквально, упражнениях, которые прорабатывают все ваше тело. Это отличный действительный тренировка всего тела, разделенная на ноги / нижнюю часть тела, руки / верхнюю часть тела и пресс, с движениями всего тела между каждой частью. Эта тренировка не рассказывается, но каждое упражнение помечено и демонстрируется визуально между подходами – за ним довольно легко следить, и есть дополнительные звуковые сигналы (звонок) и визуальные сигналы (установка таймера обратного отсчета), которые помогут вам не сбиться с пути.

Полоса сопротивления пилатесу для всего тела

Продолжительность: 20 минут
Необходимое оборудование: плоские / терапевтические ленты Плоские или терапевтические ленты сопротивления обычно используются для физиотерапии, а не для тренировок. Но не все тренировки должны быть направлены на сжигание жира или наращивание мышц. Пилатес – это легкая тренировка с малой нагрузкой, которая помогает улучшить вашу гибкость, осанку и равновесие. Если вы не занимаетесь пилатесом, растяжкой или не уделяете внимания своей осанке, выяснение того, что именно вам нужно делать, немного пугает, поэтому мне нравится эта тренировка пилатеса всего тела: за ней легко следить и инструктор много объясняет, но он идет достаточно быстро, чтобы вам не было скучно.

Тренировка с отягощением всего тела

Продолжительность: 25 минут
Необходимое оборудование: петля. Эта тренировка сочетает в себе силовые тренировки всего тела с сериями HIIT. Если это звучит супер интенсивно, это потому, что это так – вы и полюбите, и возненавидите это. Все тренировки с эспандером можно настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, но эта тренировка немного больше ориентирована на ветеранов, посещающих тренажерный зал. Выполнить это несложно, но инструкций не так много (особенно перед началом упражнения); новички иногда могут чувствовать себя потерянными. Кроме того, это видео выглядит иначе, чем другие видео в списке – более откровенное и грубое по краям – которое, возможно, работает лучше (или хуже), чтобы поддерживать вашу мотивацию.

Тренировка с эспандером: пресс и кора

Продолжительность: 10 минут
Необходимое оборудование: мини-петля. Хорошая особенность этой тренировки для пресса заключается в том, что она достаточно гибкая, чтобы работать с различными уровнями физической подготовки. За ним легко следить (каждое упражнение рассказывается и демонстрируется в перерывах), а движения достаточно просты для выполнения, если вы новичок; Многие упражнения на пресс могут быть удручающе сложными, когда вы только начинаете. Но вы все равно получите фантастическую (и болезненную) тренировку пресса, если вы не новичок.

Топ-5 упражнений для пресса с отягощениями

Продолжительность: 3 минуты
Необходимое оборудование: лента-труба с ручкой и якорем. Это скорее пошаговое руководство, чем тренировка – хотя, поскольку вам не нужно часами тренировать пресс, он по-прежнему отлично работает в качестве тренировки. Возможно, это не самое отточенное видео, но упражнения точны – я выполнял эти упражнения с эластичными лентами в тренажерном зале задолго до пандемии. Единственное предостережение для этих упражнений состоит в том, что вам нужно будет прикрепить ленты к чему-либо (например, к стене или двери), а не использовать обычный обходной путь, потому что угол важен.

Интенсивная 5-минутная тренировка бицепса с отягощением

Продолжительность: 5 минут
Необходимое оборудование: Трубка с ручкой В названии указано: Эта пятиминутная тренировка интенсивный. На самом деле это всего лишь пять различных типов сгибаний на бицепс, но им легко следовать (сгибания на бицепс не особенно сложно понять), они интенсивны и длится всего пять минут. Anabolic Aliens имеет целая серия 5-минутных тренировок с отягощениями – дополнительные тренировки обязательно стоит посмотреть.

Вам это нужно только для наращивания мышечной массы

Продолжительность: 7 минут
Необходимое оборудование: петля. На самом деле это не заранее разработанная тренировка (хотя вы можете следить за ней как есть), это обучающее видео о том, как выполнять несколько более традиционных подъемов / упражнений: приседания, отжимания с сопротивлением, Тяга на одной руке, становая тяга, сгибания рук на бицепс, отдача на трицепс, подъемы в стороны и скручивания из положения сидя. Это обязательное место для посещения всеми традиционными посетителями тренажерного зала, которые могут скептически относиться к тому, чего они могут достичь с помощью эспандеров.

10-минутная тренировка с эспандером для путешествий

Продолжительность: 10 минут
Необходимое оборудование: дорожная повязка-бабочка. Хотя вы можете выполнять большинство этих тренировок практически где угодно, это 10-минутное упражнение для всего тела особенно удобно, если вы в пути. Это быстрая тренировка с низким уровнем воздействия, в которой используется только одна лента сопротивления в виде галстука-бабочки, и она требует очень мало места на полу, но при этом требует от вас выполнения различных упражнений для верхней и нижней части тела. Это не обязательно единственная тренировка, которую вам когда-либо понадобится, но это отличный способ начать двигаться, если у вас мало времени, и он станет хорошей разминкой, если нет.

48-минутная тренировка с эспандером для верхней части тела

Продолжительность: 48 минут
Необходимое оборудование: петли. Это тренировка для верхней части тела, которую вы так долго искали. Эта тренировка включает в себя 16 упражнений, выполняемых в четверных подходах (по три подхода в каждом четверном подходе), с интенсивными, но выполнимыми 40 секундами работы и 20 секундным отдыхом. Хорошая вещь в этой тренировке заключается в том, что все упражнения – это упражнения, которые вы привыкли выполнять в тренажерном зале – начиная с откатов на трицепс и сгибаний на бицепс и заканчивая откатами сидя. Это 48-минутная тренировка, поэтому я бы не советовал прыгать. Правильно в него, но как только вы разогреетесь и почувствуете себя комфортно во время тренировок с группой, вы определенно попотеете. Станьте здоровыми и в форме с нашими фитнес-справочниками: Лучшие беговые дорожки | Лучшие велотренажеры | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие коврики для йоги | Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшие спортивные часы | Лучшие умные часы | Лучшие умные весы | Лучшие эспандерыКак избавиться от жира на животе | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки с эспандером | Используйте эту 3-дневную тренировку, чтобы получить подъемник | Лучшая 10-минутная тренировка для пресса, чтобы получить шесть кубиков | Как подготовиться к полумарафону | Как подготовиться к марафону | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки табата